咽炎有何症状

美国最著名弹跳训练计划AirAlert 3代【练成后预计弹跳能力可以提高20到30公分以上】趁着还年轻，为了扣篮加倍努力来源： 胡豪的日志 第一项：半蹲跳   1.开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前   2.向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)   3.当在空中,你的双手需放在后面.著地时,完成一次   接下来,只需重复以上步骤!!! 第二项:抬脚尖   1.首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著   2.脚尖抬到最高点   3.再慢慢放下,完成一次…双脚完成,完成一个组(即一组为双脚都需做到表中的次数) 第三项：台阶  1.找椅子来,把一只脚放上去,呈90度   2.尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上   3.重复2.将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳  双脚各完成一次算一下 第四项：弹跳（纵跳）  1.双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖   2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚踝,膝盖尽量不弯曲   3.到地时,再迅速起跳,完成一次   这一项很难,你可用你的手帮助起跳 第五项：脚尖跳   1.将尖抬到最高点   2.用脚尖快速起跳,跳时不超过1.5或2.5cm 第六项：蹲跳   这一项只在星期三练   1.站立,怀抱篮球於胸前   2.蹲下,看前方,背直,抬起脚尖,大腿与地面平行   3.跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势   4.著地,完成一下   5.如果要跳15下的话,1-14需跳於8-13cm,第15下,需尽全力跳高 时间表