怎么锻炼才能长高

怎么锻炼才能长高 　 如何运动可以长高个子？ 很多朋友都知道运动可以促进长高，但并不知道怎么锻炼才能长高，常常做一些错误的或者不正确的运动来使自己得到锻炼，这其实是有害的。所以想要长高一定要知道怎样锻炼才能长高！ 　1.影响长高的因素有多种，其中后天影响最大的是体育锻炼。体育锻炼能刺激机体内的代谢过程，从而导致骨组织的加速生长，尤其是各种各样的动力性练习，如纵跳、悬垂、跳远、游泳等。怎么能增高 　　2.精神因素对长高也有很重要的影响。心理的激奋状态能通过内分泌系统对身高发生积极影响。自信自己的个子一定能长得高高的，想象自己在不断长高，对机体生长有积极的作用。 　　3.体育锻炼后注意休息，保证充足的睡眠;饮食多样化，多吃富含维生素和矿物质的食品，如肉、鱼、新鲜蔬菜、水果和奶制品等，对长个关系极大。而尼古丁、酒精以及各种病害则会妨碍身高的增长。怎么才能长高 　　有利于长高的体育训练有多种，下面介绍的是国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年时代，因不长个子，教练为他的一套训练方法。此法使停止长高已两三年的艾哈迈托夫，在17-20岁的四年中长高23厘米。 　慢跑--5-7分钟。柔韧和放松练习--劈腿，摆动，抖动18-20分钟。单杠悬垂--尽量放松身体，两组不带负荷，每组20秒钟;一组带5-10公斤负荷(重物系在脚上)。头朝下悬垂(双脚用皮带固定)--两组不带负荷，每组15秒;一组带5-10公斤负荷。跳，双手摸高(树枝、篮板、天花板等)。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。每组间歇5-8秒，换腿时间歇4-5分钟。要全力起跳，尽量跳高些。登20-30米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。重复3-4次。请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2-3次，每次15-20秒。选择合适的方法来进行体育锻炼，促进人体发育！ 一、总之，经常迸行体育锻炼，就能促进血液循环，增加骨的血液供应，使正常生长的骨获得更多的养料，从而加速其生长过程。体育锻炼可以促进生长发育，对身高增长的作用非常明显。 二、其实，过多的力量训练并不好。适当地做一些拉伸运动，如单杠、舞蹈、游泳等等。关于长高的诀窍，多吃补品，不要怕长胖。而且要多多运动，打篮球是不错的选择。 三、如何锻炼才能长高？ 跑步，又健身又塑性，还能放松生的心理。建议你跑步。具体在文章《跑步有助于长高吗？》中介绍过。另外打篮球，再做一些拉伸练习。饮食上要注意营养均衡，多喝牛奶。 四、年龄还小，还有长高的机会，要注意营养均衡，运动的话我以前体育老师说过，打篮球会长高的，不过我想，你肯定还会长的，因为这小就有173了，180没问题的。 五、怎样才能长高呢？其实你可以每天早起去跑步，坚持锻炼个几个月就会长高，我爸小时候就试过，挺有用的！（尽量早起，这样空气好；至少要跑半个小时，还要慢慢增加时间）！同时做一些利于长高的运动来配合锻炼效果！ 六、但是光靠运动来增高，见效会比较慢，而且不一定真的有效，如果楼主想增高，可以选一些效果好的增高药，直接就在排行榜上仔细挑选！可以多做运动，如篮球，跳绳，摸高什么的！ 七、有氧运动 每周3至5次，每次30至60分钟，每天不超过2小时，可分2至3次进行。在青少年的时候 多进行跳跃运动 做的运动可以包括篮球.跑步.跳高联系等有关跳的运动. 游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。 　　此外，应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳200次。 　1.慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。 　2.单杠悬垂，身体放松。两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚，头向下垂。 　3.跳起双手摸高，60~70次。双脚跳起摸高，2组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。 　4.登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次。 　5.睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体。一根橡筋固定在双脚上，另一根固定在双肩，使身体处于“拉伸”状态。初开始练习者很难入睡，习惯后仍可睡得很香。 　　6.每周游泳2~3次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球3~4次，力争多跳、抢篮板球。 　　7.整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。 　　持续1.5小时的中等强度的体育锻炼，可使体内生长激素的含量增高2倍多。白天锻炼的人，这种激素晚上又增加。锻炼能改进血液循环和新陈代谢，提高生长激素的含量。 锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义，因为在恢复时期内人在长高。恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习，交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习，另一方面靠充足的睡眠。长高的物质基础是营养。食物要多样化，应有足够的量，且营养丰富。食谱应包括肉、鱼、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。 　　最后，想长高的人还必须戒掉不良嗜好，如抽烟、酗酒，因为由此而造成的慢性中毒会阻碍身体长高。 如何锻炼才能长高?这是很多人疑惑的问题，但从另外一个侧面说明人们已经充分的认识并肯定了一个事实，那就是运动对身体长高的很重要。 　　体育锻炼对于身体长高的促进作用是很大的，特别对于正处于人体生长发育阶段的青少年及儿童，效果是相当明显的。据有关专业认识统计，一般在生长发育阶段，经常参与体育锻炼的青少年最终身高要比不参与的人高出10cm左右，这个数字对于一个人的身高来说是不小的。 　　运动锻炼的项目很多，但是，我们要有选择的参与，不要盲目，要适度，因为并不是说有的体育项目对身体的长高都是有利有的项目不但不利于长高，甚至对长高会有一点抑制作用，比如大家熟悉的举重、竞技体操等等。对不同年龄的矮个子朋友要选择适合的运动锻炼，把握好锻炼的时间长短及强度，这对身体的长高也是非常重要的。 　　最后好说一下，养成运动锻炼的习惯很重要，这不仅对身体长高还是对身体健康都是有益的。对运动不要三天打鱼二天撒网，今天知道了锻炼对长高有利，就去锻炼了，不到几天功夫就停止了，没有一点毅力是达不到什么效果的。做什么事都不要半涂而废、虎头蛇尾，这样是什么事也干不成的。所以，为了身高能够长的再高一点，我们要坚持锻炼，养成体育锻炼的好习惯，特别对生长发育未完成的青少年儿童来说尤其重要，这一点家长要严格的把握好。 如何锻炼才能长高?选择合适的运动项目，长期的坚持去做，理想的身高是可期的。 如需更多增高资料请了解： http://www.ynbzx.cn/changshi/20120515/4878.html