[怎样练胸肌]在家没有健身器械，怎样练胸肌下沿？

[怎样练胸肌]在家没有健身器械，怎样练胸肌下沿？ [怎样练胸肌]在家没有健身器械，怎样练胸 肌下沿, 篇一 : 在家没有健身器械，怎样练胸肌下沿, [锻炼胸肌]在家没有健身器械，怎样练胸肌下沿,——简介 今天有位健身朋友在群里问我:“在家没有健身器械怎样练胸肌下沿”,其实这个问题在之前的经验里也有随笔带到过，只是没有针对性的告诉大家在没有健身器械的情况下怎样锻炼胸肌下沿。下面这篇经验就告诉大家在没有健身器械的情况下，用什么动作以及怎样练胸肌下沿。 [锻炼胸肌]在家没有健身器械，怎样练胸肌下沿,——/步骤1 [锻炼胸肌]在家没有健身器械，怎样练胸肌下沿, 一 一般在没有健身器械的情况下练胸肌，我们首选的动作就是做俯卧撑。用俯卧撑练胸肌不仅简单方便，而且对胸肌的练习效果也很好。用俯卧撑练胸肌主要有以下几个动作: [锻炼胸肌]在家没有健身器械，怎样练胸肌下沿, 二 一般俯卧撑:这种俯卧撑主要锻炼整个胸部肌肉。 [锻炼胸肌]在家没有健身器械，怎样练胸肌下沿, 三 手低脚高俯卧撑:这种俯卧撑主要锻炼胸肌上沿。 [锻炼胸肌]在家没有健身器械，怎样练胸肌下沿, 四 双手窄距俯卧撑:这种俯卧撑主要锻炼胸肌内侧，也就是胸肌中缝。 [锻炼胸肌]在家没有健身器械，怎样练胸肌下沿, 五 双手宽距俯卧撑:这种俯卧撑主要锻炼胸肌外侧翼。 [锻炼胸肌]在家没有健身器械，怎样练胸肌下沿, 六 手高脚低俯卧撑:这种俯卧撑主要锻炼胸肌下沿。 [锻炼胸肌]在家没有健身器械，怎样练胸肌下沿, 七 通过以上对各种俯卧撑的分析，我们就知道手高脚低俯卧撑可以锻炼到胸肌下沿。在练习的时候练习者的身体与地面的角度控制在15到30度，因为这个角度对胸肌下沿的刺激最好。 [锻炼胸肌]在家没有健身器械，怎样练胸肌下沿, 八 最后再来说说做俯卧撑这个动作应该注意什么，主要需要有2点: 1、做俯卧撑的时候一定要收紧腰腹部，让躯干像一块平板一样。 [锻炼胸肌]在家没有健身器械，怎样练胸肌下沿, 九 2、做俯卧撑的时候要想到用胸部肌肉去发力，这个想到就是健身 里常说的“意念”。篇二 : 怎样把胸肌练大 [怎么练胸肌]怎样把胸肌练大——简介 又是一个最纯朴的问题:“怎样把胸肌练大”,相信这是很多健身练肌肉的朋友们都想知道的答案。其实要想把胸肌练大说简单也简单，说不简单也不简单，关键是要看练习者能不能坚持锻炼，以及能不能突破自己。做到这两点不仅胸肌可以练大，相信身体其它部位的肌肉也能够练大。 [怎么练胸肌]怎样把胸肌练大——详细知识 [怎么练胸肌]怎样把胸肌练大 一 在了解怎样把胸肌练大之前，我们先来了解一下肌肉是怎样通过锻炼变大的。有人说练肌肉就是破坏肌肉，待破坏的肌肉恢复后再破坏它，经过重复不断的破坏和恢复后，人体的肌肉就变大了。当然这其中需要营养物质的补充。用专业的知识来解释肌肉通过锻炼变大就是，肌肉在锻炼的过程中，有的肌纤维会断裂。但断裂后的肌纤维会自我修复，而修复后的肌纤维的体积会比原来更大，所以肌肉会变大。 [怎么练胸肌]怎样把胸肌练大 二 懂得肌肉增长的原理后，剩下的就需要练习者通过锻炼来让胸肌变大。胸肌锻炼最常用的训练动作有: [怎么练胸肌]怎样把胸肌练大 三 1、杠铃卧推 [怎么练胸肌]怎样把胸肌练大 四 2、哑铃卧推 [怎么练胸肌]怎样把胸肌练大 五 3、哑铃飞鸟 [怎么练胸肌]怎样把胸肌练大 六 4、坐姿器械推胸 [怎么练胸肌]怎样把胸肌练大 七 5、器械夹胸飞鸟 [怎么练胸肌]怎样把胸肌练大 八 6、俯卧撑 [怎么练胸肌]怎样把胸肌练大 九 以上6个动作基本上为锻炼胸肌的主要训练动作，对于一般的练习 者通常都可以采用逐渐递增重量的方式来锻炼胸肌。要求每个动作做 8到12个一组，做4到6组。 [怎么练胸肌]怎样把胸肌练大 十 对于胸肌多久可以练大，这个要因人而异。有的人胸部肌肉纤维比较发达，相对来说胸肌练大就比较容易。有的人胸部肌纤维不够发达，胸肌练大就需要一定的训练时间和训练强度。不过不管怎样，就像文中第一段所写的:“要想把胸肌练大，关键是要看练习者能不能坚持锻炼，以及能不能突破自己”。 [怎么练胸肌]怎样把胸肌练大 1一 最后本文给想要把胸肌练大的朋友们一个参考，就拿俯卧撑和杠铃卧推来说。如果练习者能够一次不间断的做50个俯卧撑，或者是用80公斤的杠铃做卧推，能够完整的做12个，那这些练习者的胸肌不说很大，起码都已经很不错了。当然这里所说的做50个俯卧撑和用80公斤的杠铃做12个卧推，都需要完全标准的动作，最起码在做动作的过程中需要做到“慢动作、长位移”。