大舞功法教学

大舞功法教学 健身气功—大舞 大舞简介 健身气功大舞功法源流 大舞产生的时间:――唐尧时期～距今约5000年。 大舞产生的地点:――我国中原地带。 大舞产生的重要原因:――民气郁瘀～筋骨瑟缩不达。 解决筋骨瑟缩不达的:――以舞宣导～以通利关节。 大舞之定义:――有意识地、自觉地、以促使疾病康复为目的～利于宣导之舞为大舞。 健身气功大舞功法特点: 以舞宣导～通利关节,以神领舞～以舞练形, 古朴大方～外动内舞,身韵圆和～意气相随, 刚柔相济～鼓荡气息。 健身气功大舞功法基本: 精神放松～气定神敛,呼吸自然～气随形运, 刚柔相济～柔和圆润,神韵相随～应律而动。 预备式:自然站立～下颌微收～头正颈直～竖颈舒胸～周身中正～唇齿合拢～吞尖放平～轻抵上腭～自然呼吸～面带微笑。 动作分解:两掌于腹前缓缓上托至膈肌～两掌外展～转掌心斜向上～弧 线上举～两臂微屈～目视前上方～配合吸气～动作稍停。两臂内收～两掌下 按～与肚脐同高～同时屈膝下蹲～配合呼气～目视前下方。 注意事项:做预备动作时应注意百会上领～周身中正～呼吸自然～另外 要松肩虚腋～腰腹放松～尾闾下垂～微微提肛～要气沉丹田～心平气和～面 带微笑。 功理作用:是使练习者气沉丹田～内安脏腑～外松筋骨～利于气血运行～为练功作好准备。同时～精神宁静～心静气屏～气定神敛。以有利于心理调节。 昂首势: 第一式 动作分解:左脚开步～两臂同时侧起～与肩同高～掌心向上～肘微屈～配合吸气～屈膝下蹲～抬头翘尾～沉肩坠肘～配合呼气。目视前上方～稍停。 两膝慢慢伸直～下颌回收～躯干伸直～两臂平伸～配合吸气。左脚收回并步～同时两臂向上环抱～两掌下按～同时屈膝下蹲～配合呼气～目视前下方。右式与左式动作相同～方向相反。本式动作一左一右各做一遍。 注意事项:做这一式时应注意下蹲脊柱反弓时～以肩胛之间的神道穴为点～左右肩胛、头尾部均向神道穴收敛～可适度挤压～收敛挤压时肩胛稍前～头尾部稍后。下蹲时～要沉肩坠肘、压腕～使腕关节充分伸展。起身直立时～左右肩胛先松开～随之头尾部松开。 功理作用:昂首势通过脊柱重复反弓的动作～可以有效牵引椎肩关节～通过下蹲和刺激神道穴～能够增强下肢力量和平衡能力。同时～对脊柱、心、肺有较好的调理作用。另外脊柱反弓和伸展胸、腹有利于改善胸、腹腔的血液分布。 第二式 开胯势 动作分解:左脚向左前方上步～成弓步～同时两手侧起至头顶前上方～右脚上步成丁步。两手同时下落至额前～屈膝下蹲～右腿外旋～臀部左摆～两臂弧形外撑～左臂与肩同高～右臂至右上方～右掌心对玉枕穴～配合呼气～目视左手。左膝伸直～右脚向右前方上步～成弓步～两臂同时侧起至头顶前上方～肘微屈～配合吸气。左脚上步成丁步～屈膝下蹲～左腿外旋～臀部右 摆～两臂弧形外撑。 本式动作上两步为一遍～退两步为一遍～动作相同～方向相反～进、退各做一遍。最后一个左丁步开胯后～左脚开步～与肩同宽～两臂平伸～向上环抱～配合吸气。两掌下按～屈膝下蹲～配合呼气～目视前下方。 时～另一侧腿外旋要充分～注意事项:做这一式时应注意～向一侧摆臀 两臂展开时肩胛要向左右拉开～臀部左右摆动时～要以胁肋部协调引伸～带动尾椎至颈椎逐节拔伸～脊柱侧屈伸时～动作幅度要根据练习者柔韧能力而定。 功理作用:开胯势通过开合、旋转来拉伸肩、髋～可以起到以大关节带动小关节～以点带面的作用。以通利关节～在开胯势～通过脊柱做侧屈、侧伸、两臂左右伸展～牵引胁肋部～配合大敦穴点地外旋～以起到舒肝理气～疏导气血的作用并增强下肢力量和平衡能力。 第三式 抻腰势 动作分解:右脚内扣～左脚外展～身体左转～提膝合掌～掌跟与胸同高～左脚尖上翘～向左前方蹬出成弓步～目视前上方～两掌向前上方伸出～躯干前倾～下颌回收～上臂贴耳～目视前下方～配合吸气～动作稍停。右脚提踵～左膝微伸～手臂持续向上引伸。重心后移～左脚翘起～翘臀塌腰～挺胸抬头～两掌收回于胸前～配合呼气。 起身前倾～右腿慢慢伸直～左膝微屈～两掌向前上方伸出～右脚提踵～手臂持续向上引伸～重心后移～两掌收回于胸前。起身～左脚内扣～重心左移～右脚外展～身体右转～重复左边动作一遍～动作相同～但左右相反。 本式前伸后坐一次为一遍～先左边两遍～后右边两遍。右边第二遍最后一个动时右脚跟内扣～左脚跟内敛～两脚平行～同时～屈膝下蹲～两掌分开下按至肚脐～配合呼气～目视前方。 注意事项:做这一式时应注意合掌时～两掌之间要成空心～前抻时～手脚要两头用力～延伸牵引～手臂、躯干、后腿要成一直线～重心向后时～充分翘臀塌腰,上步时～要避免两脚前后在一条直线上,抻拉时～避免突然用力和强直用力～要松中有紧～缓慢柔和。 功理作用:抻腰势通过手脚两头缓慢持续抻拉～节节引开～抻筋拔骨～打开督脉～调理三焦～促进各关节周围的肌肉、韧带及软组织的气血运行～塌腰翘尾、挺胸抬头～合掌收回于胸前～可调理任、督二脉和心肺功能。通过脊柱的反向牵拉～对颈椎、腰椎及下肢关节有良好的保健和康复作用。 第四式 震体势 动作分解:两腿伸直～同时两臂侧起、平伸～配合吸气～目视前方。下蹲成马步～两臂下落～前臂内收～两掌与肚脐同高～配合呼气～目视掌心。 两手握固～从小指至食指依次抓握～收于肚脐两侧～两腿伸直～重心右移～左膝上提～脚趾上翘～先拳背相靠上提～然后拳面经耳门提至头顶上方～肘微屈～配合吸气,左腿放松下摆～同时两臂下落～由拳变掌～合谷穴～轻击胆经～两臂顺势侧起～左脚开步～身体右转～带动左臂向前～右臂向后划弧至正中线～掌心向上握固～配合吸气,屈膝下蹲～身体转正～左拳轮轻击下丹田～左拳眼轻击骶骨～配合呼气～目视前下方。 两腿伸直～同时身体左转～两拳变掌～左掌向右～右掌向左伸出～身体转正～带动两臂划弧成侧平举～本式一左一右为一遍～共做两遍～动用相同～方向相反。第二遍最后一动时～两腿伸直～两拳变掌侧起～向上环抱～配合吸气～两腿屈膝～两掌下按～与肚脐同高～配合呼气目视前下方。 注意事项:做这一式时应注意提膝抬臂时～向上引腰～提膝的高度因人而异～提膝握固上提～要上下相随～下摆收髋送膝时～力量来源于动作惯性～手臂手臂向下敲击胆经时。要松肩坠肘引腕～敲击气海时和骶骨要同步～力量来 源于手臂下落的惯性。 功理作用:震体势通过带脉和脊柱左右旋转增强腰部的灵活性～敲击胆经～震荡丹田、鼓荡正气、培补元气～使气有所运～精有所养～血有所行～以提高抗病能力。另外～通过躯干、四肢的惯性和自身重力的作用下～作被动牵引～伸展关节～可使髋关节～膝关节、踝关节得到牵拉～缓解长期过度负重引起的损伤。对下肢关节有良好的保健康复作用。 第五式 揉脊势 动作分解:右脚内收成丁步～双臂左摆～目视左手～配合吸气。右腿外展～殿向左摆～身体侧屈～左臂摆至右上方～右手至左腋下～起身向上向左抡臂～左右开步～右膝微屈～左脚内收成丁步～两臂经左下向右摆～目视右手～配合吸气。左腿外展～同时～殿向右摆～身体向左侧屈～动作稍停。本式一左一右为一遍～共做两遍。 第二遍最后一动时～左脚开步～两腿伸直～两臂成侧平举～向上环抱～两腿屈膝～两掌下按～与肚脐同高～配合呼气～目视前下方。 注意事项:做这一式时应注意起脚及落脚时应轻起轻落～收髋提膝时要以腰带动～两臂旋转摆动时～从腰至胸、从肩至手节节引动～手臂起时吸气～落时呼气～动作幅度应人而异。 功理作用:揉脊势动作～通过脊柱左右侧曲、伸展～增强脊柱关节周围韧带的伸展性、弹性和肌肉力量～以维护关节的稳定性～同时～脊柱的侧曲、侧伸和腿的外旋～还有助于疏理肝气～宣发肺气。 第六式 摆臀势 动作分解:从颈椎至尾椎逐节牵引～两掌下按～手背相靠～两腿伸直～提肘转指尖向上～胸前合掌。屈膝下蹲～目视前下方～保持头正颈直。向左前方摆殿推掌～两臂撑圆～配合呼气～目视左前下方。殿、臂放松还原至中正～配 合吸气。向右前方摆殿推掌～配合呼气～目视右前下方。殿、臂放松还原至中正～配合吸气～目视前下方。 本式摆殿一左一右为一遍～做两遍。尾椎和两掌顺时针划两圈。头正颈直～向左摆殿～两掌左倾～目视左前下方。身体以尾椎为点～顺时针划平圆两圈。同时～两掌以腕为轴～以中指尖为点～顺时针划平圆两圈～目随划圈转势～至第二圈终点时～尾椎及两掌向前至中正线转正。 尾椎和两掌逆时针划两圈～动作相同～方向相反。 逆时针划圈最后一动时～两掌分开～手指依次内收～旋腕～向后穿至肩胛骨下～掌心向后～指尖向下～两腿伸直～两掌下推至环跳穴～配合吸气。两臂外旋侧起～向上环抱～屈膝～两掌下按～与肚脐同高～配合呼气～目视前下方。 注意事项:做这一式时应注意向左或向右摆殿时～以尾闾为着力点～手与尾椎的方向一致～目随手走～摆殿时～动作幅度由小到大～不可强求。 功理作用:摆臀势通过摆殿动作～与尾椎带动脊柱再带动四肢运动～对脊柱及内脏起到按摩作用～可内安脏腑～增强腰、髋关节的灵活性。合掌旋转～对肩、肘、腕及掌指关节可起到按摩和牵拉作用～调理任、冲二脉及带脉。对腰腿劳损有保健、康复作用。 第七式 摩肋势 动作分解:两腿伸直～同时～两臂侧起～配合吸气～目视前方。左脚内扣～身体右转～右脚外展翘起～两臂立方体抡臂～俯身～左掌尖贴右脚尖～右臂至后上举～配合呼气～目视前下方。 右掌收至腋下～掌根沿腋中线推摩～划弧上摆前伸～左掌弧线上提至腋下～同时～右脚后退成左虚步～身体左旋～配合呼气～目视右手方向。 左脚后退～身体右旋～左掌推摩前伸～右掌上提至右腋下～退四步。第四次退步、摩肋结束时～右脚翘起～身体前倾～左掌下按右脚尖～右臂至后上举。 起身～右脚内扣～左脚外展翘起～身体左转～带动两臂立体抡臂。 俯身～右掌心贴左脚尖～左臂至后上举～配合呼气～目视前下方。本式左边退四步～右边退四步～动作相同～方向相反～左右各做一遍。右边最后一动时～左脚内扣～右脚跟内敛～起身转正～带动两臂平伸～然后向上环抱～配合吸气～屈膝、两掌下按～与肚脐同高～配合呼气～目视前下方。 注意事项:做这一式时应注意左右旋转要以腰带动胁肋部～推摩要节节贯穿～连绵不断。本式要求身体的协调性较高。在开始练习时～可把动作分解练习。 功理作用:摩肋势通过抡臂、攀足和腿的屈伸～可增强肩关节的灵活性和下肢的柔韧性～通过两手对两胁大包穴的按摩及脊柱的左右拧转～可促进肝的疏泄和脾的运化功能～这一式动作～对身体协调性要求较高。通过练习～可提高身体的协调性。 第八式 飞身势 动作分解:左膝提起～同时～两臂侧起～配合吸气～目视前方。左脚向左前方上步～两臂向前下方下落～配合呼气～目视前下方。重心左移～右膝提起～脚尖向下～同时～两臂侧起～配合吸气～目视前方。 右脚向右前方上步～两臂下落～上四步～动作相同。第四步是右脚落在左脚内侧～两膝微屈～两臂下落～两腿伸直～左臂划弧上举～右臂弧线下摆～躯干右转～左臂外旋～右臂内旋～向右后转势～躯干回旋～带动左臂内旋～右臂外旋至侧平举～屈膝下蹲～两掌下按～目视前下方。 退步重复以上动作～且先右脚。本式上四步做一遍～退四步做一遍。退步最后一动时～躯干回旋～右臂内旋～左臂外旋至侧平举～掌心向上。 注意事项:做这一式时应注意在身体起伏～上步和退步时～脊柱在前后方向有小幅度儒动～两臂划弧要连贯、轻松自然～上步、退步要平稳～配合呼吸～ 两脚并拢后不移动～躯干充分向左或向右旋转时～两臂要上下牵拉旋转～旋转动作以脊柱为中心～头要平转～动作缓慢。 功理作用:飞身势通过两臂带动全身的气血升降～脊柱的前后儒动和左右旋转～牵引三焦、任督二脉、带脉等周身的经络～直到理顺全身气血的作用～为收势作好准备。通过胸腹的上提、和下落按摩内脏。脊柱旋转刺激中枢神精和神精根～牵引内脏～对脊柱的小关节有理筋整骨～通络活血作用。 收势 动作分解:两臂向上环抱～配合吸气～目视前方。两掌下按～与膈肌同高时转掌心向内～两掌向下～配合呼气～目视前下方。 本式上抱下按为一遍～共做三遍。第三遍最后一动时～两臂放松～自然下落～目视前方。 注意事项:做这一式时应注意手臂环抱、引气归元时～以下丹田为中心～要有内敛之势～掌心对下丹田时～动作稍停,动作宜松、柔、自然流畅～心静体松～气定神敛。 功理作用:收势的作用是使练功者收敛心神、引气归元。