俯卧撑和哑铃飞鸟哪个练胸肌好这些方法让你拥有完美胸肌俯卧撑和哑铃飞鸟哪个练胸肌好这些方法让你拥有完美胸肌
俯卧撑和哑铃飞鸟哪个练胸肌好这些方法让你拥有完美胸
肌
要求:以手指相触距离为准。
俯卧撑练胸肌用这5个动作
动作过程:慢慢放低身体,直至胸部轻触手背。
锻炼部位:锻炼胸肌的外侧翼、胸中缝。
俯卧撑练胸肌用这5个动作
一侧偏重俯卧撑
要求:一只手支撑身体,另一只手撑在篮球上。
俯卧撑练胸肌用这5个动作
动过过程:弯曲手臂,慢慢降低身体重心,直到靠近篮球一侧胸部触碰到篮球上。
锻炼部位:偏向于支撑地面一侧的胸肌,胸肌一大一小的朋友可以用这个动作来改善胸肌...
俯卧撑和哑铃飞鸟哪个练胸肌好这些方法让你拥有完美胸肌
俯卧撑和哑铃飞鸟哪个练胸肌好这些方法让你拥有完美胸
肌
:以手指相触距离为准。
俯卧撑练胸肌用这5个动作
动作过程:慢慢放低身体,直至胸部轻触手背。
锻炼部位:锻炼胸肌的外侧翼、胸中缝。
俯卧撑练胸肌用这5个动作
一侧偏重俯卧撑
要求:一只手支撑身体,另一只手撑在篮球上。
俯卧撑练胸肌用这5个动作
动过过程:弯曲手臂,慢慢降低身体重心,直到靠近篮球一侧胸部触碰到篮球上。
锻炼部位:偏向于支撑地面一侧的胸肌,胸肌一大一小的朋友可以用这个动作来改善胸肌。
俯卧撑练胸肌用这5个动作
单臂半俯卧撑
要求:将一只手撑在胸部下方靠内的地面上,手臂伸直,另一只手背在身后,将篮球放在髋部下方。
俯卧撑练胸肌用这5个动作
动作过程:弯曲手臂,直到髋部触碰篮球。
锻炼部位:这种俯卧撑更多的是锻炼手臂三头肌,胸肌也参与用—————————————————————————————————————————————————————
力。
俯卧撑练胸肌用这5个动作
一侧移动俯卧撑
要求:一只手撑在胸部正下方的地面上,另一只手放在胸部外侧的篮球上。俯卧撑练胸肌用这5个动作
动作过程:用胸肌的控制力慢慢放低身体,直到胸部与地面一拳的间距。锻炼部位:偏向于手放篮球的一侧胸肌,相当于夹胸,需要很强的控制力。俯卧撑练胸肌用这5个动作
单臂俯卧撑
要求:脊柱与髋部保持一条直线,支撑手臂在胸部下方靠内并伸直。
俯卧撑练胸肌用这5个动作
动作过程:弯曲肘部,有控制的将身体重心放低,直到下巴与地面一拳之隔。锻炼部位:更多考验胸肌和手臂肌肉的控制力,需要绝对发达的胸肌和肱三头肌。俯卧撑练胸肌用这5个动作
以上5个用俯卧撑练胸肌的动作难度都比较大,练习者开始可以尝试膝盖跪地方式去
练习,然后逐渐过渡到双脚并拢模式。
【平卧哑铃飞鸟】主要练胸肌。
仰卧窄凳上,双手持铃,小臂与大臂呈135度左右的夹角。下放哑铃时注意力集中在胸缝处,靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放,同时充分吸气、挺胸,幅度要完全到位。
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上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱,直至哑铃相触,这样可避免肩背过分参与用力。隔天练4组,每组15次。
哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果,是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。
平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸。在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在最高点时,不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的发力方式完成哑铃飞鸟练习。
本文作者:伊秀女性网
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