夏季减肥妙招

夏季减肥妙招 (本电子书由修身堂减肥网制作，转载请注明:http://www.xiushentop.com) 1. 夏季清凉瘦身5大秘籍　吃出好身材 　　炎热的天气不但不是瘦身者放弃减肥的理由，反而成为了瘦身最有利的条件，于是想要减肥的人在夏季来临前就做好准备，打算成功减掉身上多余的赘肉。这里，和哇减肥网小编也为大家准备五大清凉瘦身绝招，帮助更好的吃出好身材。 　　绝招一：多食含维生素A、C、E的排毒瘦身食物 　　夏季有许多水果蔬菜都适合减肥，但一定要有所选择，要既能满足身体的营养需要，又能达到瘦身的效果，一些富含维生素A、C、E的食物就有这样的作用，比如：西红柿、韭菜、辣椒、鲫鱼、海带等都是最好的选择，注意不要食入太多的维生素D，不然不利于减肥，还会给身体带不适。 　　绝招二：多食利于能量输出的阳性食物 　　在中医学上，阴性的食物能增加能量的输入，而阳性的食物则助于能量的输出，对于肥胖的人来说，体内郁积了大量的能量，通过输出就能达到瘦身的效果，并且对身体的其他营养需求没有影响。 　　这类食物有：五谷类，如红豆、绿豆；肉类，如牛肉、羊肉；坚果类，如芝麻、核桃；蔬菜类，如生姜、大蒜以及夏天减肥良品：爽口清香萝卜苗。 　　绝招三：多用清蒸凉拌的方式烹饪，减少油脂的摄入 　　夏季身体会分泌大量的油脂，这时再吸入油脂会不利用减肥效果，也会减少蔬果食物的营养，影响脂肪的分解与消化。所以尽量用清蒸或凉拌的方式，如：清蒸鲫鱼、凉拌黄瓜、果蔬汤等都是补充营养和减肥的佳品。 　　绝招四：饮食多样丰富，清理肠毒 　　肥胖表明身体内郁积了大体的脂肪和毒素，要想通过食物改变体内的脂肪状态，一定要多食维生素、矿物质、膳食纤维等含量高的食物，并且保持身体营养均衡才能做到。 　　食物可包括：米饭、杂粮类，如大小麦、燕麦、小米等；豆类、薯类、蔬菜水果等。 　　绝招五：好的心态与生活方式 　　夏季天气易烦躁多怒，并且胃口差吃得少，这样不利于减肥的进行，一定要保持好的心态和饮食习惯，才能更好发挥食物的作用，真正减肥成功，并越吃越苗条。 2. 七个夏季最好的减肥方法 轻松消耗卡路里 　　夏天是身材最易显露的季节。夏季减肥的最快方法对身体脂肪进行大扫除，甩掉减不去的顽固脂肪，打造凹凸有致的好身材过盛夏。因此，下面修身堂减肥网的小编推荐的几个夏季最快减肥方法，这些方法看似简单，其实都十分有效。只要能够将这些方法贯彻到底，就能快速消灭脂肪。 　　1、认清易胖食物 　　因为每个人的体质都不同，因此食物对身体的影响也有出入。有些人说喝水都会长肉，有些却怎么吃都不见胖。因此根据自身身型和体质，精确地选择适合自己瘦身的食物，促进新陈代谢，让身体消耗更多的热量，将体内的废物排出，体重自然会减轻啦。 　　2、晚上8点后不吃食物 　　无论是正在减肥还是已经成功减肥的MM们，晚饭尽量在8点钱完成。因为蛋白质会在晚上8店后急剧增加，如果不能及时消化体内的物质，那么就会造成脂肪堆积，赘肉就这么长出来了。有些经常熬夜的MM要忍住嘴馋，吃宵夜可是很容易发胖的呢。 　　3、每天多收腹 　　脂肪的堆积首选的部位是腰腹。肚子凸出非常影响身材，而且一旦形成小肚腩，便秘排毒问也会跟着出现。因此，解决小腹问题，很多肥胖问题就会相应化解。平时多做瘦腹的运动。即使没有时间也要多练习收缩肚子。同时可以进行夏季最好的减肥运动游泳，也可很好的完成瘦身减肥。 　　4、饭前喝水 　　饭前喝上一杯温开水的主要目的是为了增加饱腹感，防止在用餐过程中摄取过量的食物。同时这杯水还可以让肠胃迅速适应消化，防止毒素在体内形成。但是饭前要避免喝冰水，冰水会令新陈代谢减缓，不利于消化。 　　5、不吃淀粉含量高的食物 　　不吃面包和薯条等大含量淀粉质的食物，它们是导致腹部脂肪堆积的头号敌人。淀粉主要是高热量的载体，它本身不会让人放胖，但是摄入淀粉相当于摄入热量，摄入热量多到消耗不完，余下的热量就会转化成为脂肪储存起来。 　　6、多吃豆类 　　豆类含有丰富的蛋白质和纤维质，能有效吸收体内的水分，利尿排汗，帮助身体蒸发热量，有助于消耗体内部分脂肪。多吃豆类可以帮助减少碳水化合物的摄入，并且能分解脂肪，抑制腹部脂肪的囤积，把豆类作为主食是饮食减肥不错的选择。 　　7、坚持每天30分钟快走 　　坚持每天抽出30分钟的时间进行快步走，一周至少进行三次。在你快速行走的时候，你的身体会忍不住变僵硬，这是身体会不停地收缩压紧你的腹部肌肉，腹部能得到充分的锻炼，脂肪也会燃烧得更快更彻底。 3. 夏季减肥水果排行榜大揭密 不能错过的水果餐 　　之前修身堂减肥网的小编已经跟大家推荐过春季减肥水果粥，想必大家也还印象深刻，转眼到了夏季，于是吃水果减肥理所应该又成为热门话题，那么到底哪种水果才是减肥大王呢？下面就让修身堂减肥网小编为你揭开减肥水果排行榜，绝对不能错过哦！ 　　冠军：苹果 　 　　早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。 　　亚军：番茄 　　严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理降的食材呢! 　　季军：香蕉 　　香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是瘦身时候的理想食品。 　　第四名：柚子 　　柚子大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质，有益减少身体的脂肪和水分积聚。 　　第五名：菠萝 　　有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来减肥一定要注意时间问题。 　　第六名：奇异果 　　维他命C超多的奇异果（猕猴桃），一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入减肥水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦! 　　第七名：柠檬 　　柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢! 4. 夏季到来如何快速的找到适合自己的减肥妙招 　　   随着夏季越来越近,越来越多的减肥方法新鲜出炉,那么我们要如何不用一个一个的尝试就可以选择适合自己的减肥方法呢? 　　饮食原则: 　　第一，“少吃一两口，多动一刻钟”。 　　这是保持能量摄入与支出平衡的关键。如果活动量大而吃得少，人就会日益消瘦，抵抗力下降；反之，如果吃得多而活动少，人就会渐渐发胖，也会大大增加慢性疾病的危险。对于成年人，如果您能坚持每天少吃一两口，并坚持多活动15分钟，您就能保持健康体重什么减肥产品效果好。 　　第二，“粮食七八两，油脂少两成”。 　　目前，我国城市居民膳食结构发生了不合理的变化，主要表现为油脂和猪肉的消费量过度增加，粮谷类食物的消费量明显下降。城市居民膳食脂肪提供的能量已达到总能量的35%，而粮谷类食物供能比例降到了47%。这种膳食结构的变化大大增加了人群糖尿病、肥胖和血脂异常的危险。如果坚持以粮谷类食物为能量的主要来源，那么怎么样吃着来瘦腿呢? 适当少用一点油脂，就能保持合理的膳食结构。 　　运动法则: 　　现代医学研究发现，喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体力活动的人的一半。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短每天做多少运动才有减肥的效果 。 　　30岁后，人的各项生理机能以每年0。75%至1%的速率下降，而偶尔运动的人和坐着工作的人，生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍。运动和不运动者，同是35岁，其衰老程度可相差8年；到45岁彼此可相差20年，以后每过10年，差距递增两年。 　　周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命，且对心理健康也有积极的作用。 5. 夏天在游泳池里慢走可以瘦腿 　　在西方国家，水中慢跑已经是一项早就流行的减肥方法，也是一项夏季减肥运动，许多肥胖人士在海中或是游泳池里，让身体的四肢在水中进行慢跑，不但去除了身上多余的脂肪，还让自己的双腿变得修长。而这样神奇有效的减肥方法到底是什么样的呢，就和修身堂减肥网减肥药排行榜的小编一起来看看吧。 　　1、游泳池里慢跑的方法 　　身体在水中保持垂直悬浮的状态，头部露出水面，特别是让自己的鼻子在水面之上，然后，四肢在水中划动，力度要强并且四肢都甩开来，就像鸭子在水中拍打翅膀一样。做时要保持用鼻子呼吸，心跳在水中保持平衡，开始时时间短一些，之后可以根据自己的心跳和身体承受力适当的延长时间，整个水中慢跑时间不超过45分钟。 　　2、水中慢跑的减肥原理 　　水中慢跑减肥是全新瘦身体验，从运动学上说，水中慢跑的锻炼方式比陆地上要好得多，一是不会给身体的关节部位造成扭伤；二是水中的阻力比在空气中强，在水中持续跑45分钟的效果，相当于在陆地上慢跑24小时，消耗的热量更多。三是水中慢跑会消耗身体大部分的能量，而这些能量的补充主要是靠体内的糖类和脂肪，于是运动下来，就能减掉体内多余的脂肪。 　　从医学的角度来说，在水中，人体的腹部和腿受到了一定的阻力，通过慢跑运动，身体能量的转化就能慢慢的去掉这两部分的脂肪，还能让双腿变得修长。 　　3、水中慢跑减肥的功效 　　在同样的有氧运动时间和强度里，水中慢跑消耗的热量是陆地上运动的2倍，对于广大肥胖者才说，这样运动可以达到双倍的效果，能消耗体内更多的脂肪，让身材变得苗条。 　　但要提醒的是，这项水中慢跑运动，是一项需要长期坚持的运动，不要一上来就加大运动量，想迅速完成减肥任务，会给身体和心脏造成很大的负担。所以，一定要运动得当，才能健康瘦身成功。 6. 夏季游泳运动 远离脊椎病又助减肥 　　夏季让很多运动减肥人士烦恼不已，因为炎热的天气如果运动不当很容易导致中暑，其实您不妨采用游泳的方法来减肥，游泳运动不但能让您拥有好身材，同时还能摆脱脊椎病的烦恼。 　　游泳运动让您远离脊椎病 　　游泳是一项全身运动，上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全体”参与，能有效促进全身肌肉的血液循环。 　　游泳特别是蛙泳进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复; 　　而且在游泳时，上肢要用力划水，可锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。同时，人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，这也可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。 　　由于人在水中无任何负担，不会对颈椎间盘造成任何损伤，也不会造成关节和肌肉的损伤。由此可见，经常游泳不但能有效防治颈椎病，同时对全身所有运动系统都有好处。 　　游泳运动帮助您减肥 　　人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。 　　如何让游泳成为最给力的减肥运动？这还需要地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。 　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。 7. 夏季茶饮让您喝着瘦 　　    夏天就要到来了,每天的喝水量也越来越多,都说女人是水做的,那么我们不妨在喝水上花嗲心思,这样不但能达到很好的减肥效果那么什么减肥产品效果好?还可以让我们拥有好气色. 　　玉盘葫芦茶 　　    原料：乌龙茶25克，干荷叶25克，陈葫芦10克，橘皮5克。 　　制法：将干荷叶、陈葫芦、橘皮共研为细末，混入茶叶中。欲饮时，可取少量冲泡，反复冲泡至茶水清淡为度。 　　清络饮 　　原料：干荷叶50克，乌龙茶5克，丝瓜皮6克，西瓜翠衣5克。 　　制法： 　　①用纱布将干荷叶、丝瓜皮、西瓜翠衣、乌龙茶包好，放清水中浸泡清洗后备用。 　　②砂锅中放水5杯，放入纱布包，以水煮熬至水沸，代茶饮之。 　　山楂槐花茶 　　材料：山楂、槐花各2钱，麦芽3钱、枸杞6钱及萝卜一条 　　    制法：1.先将萝卜用1500cc(约6碗)的水，大火煮沸再转小火直到萝卜煮熟。2.加入其他药材，再煮15分钟即可。 　　 乌龙槐角减肥茶 　　材料：取乌龙茶三克，槐角18克、首乌30克、冬瓜皮18克、山楂肉15克，筠针槐角等四味药 　　制法：共煎去渣，以其汤液冲泡乌龙茶，可以发现减肥茶的神奇功效 8. 夏季运动加茶饮让您做个瘦美人 　　      夏季由于天气原因我们更需要大量的喝水,这时候您不妨尝试一下可以减肥的花茶,不但可以解渴还可以减肥,另外您还可以配合少量的运动,让您的身体曲线更加的美丽. 　　减肥药排行推荐的最适合夏季饮用的减肥茶: 　　玫瑰绿茶 　　有保肝去脂、促进新陈代谢的功效，材料为玫瑰花5朵配绿茶包1包，热开水350cc冲泡后即可饮用。 　　洛神山楂茶 　　饭后服用有解脂肪、消肉积的功效，材料为洛神花1两、山楂2两、川贝陈皮5钱，加水2500cc煮好即可。 　　菊花普洱茶 　　功效为清肠胃去油腻，材料有菊花1钱、普洱茶1钱，热开水350cc冲泡后即可饮用。 　　荷叶茶 　　可保肝利胆、抑制脂肪吸收，材料是荷叶半张、七叶胆3钱，做法为荷叶剪成条状与七叶胆加水700cc煮5分钟，饭后饮用。 　　柠檬桂花茶 　　可分解脂肪、利尿瘦身，材料为柠檬草5钱、桂花1钱，先将柠檬草以500cc的水煮10分钟，之后洒入桂花即可。 　　罗汉果茶 　　功效为消除油脂、消胀化痰，材料有罗汉果1个、茉莉1钱，做法是先将罗汉果去壳加水500cc，煮5分后加入茉莉稍燜即可。 　　最适合夏季的减肥运动: 　　仰卧起坐减肥法 　　慢慢地做就好，每天早晚各十次，这个春天就可以让你的腰围减少3CM！瘦身依据→仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹也变结实。 　　交互蹲跳减肥法 　　一天做30次，1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉，身材也变结实了。瘦身依据→变成肌肉后有一段时间会变得变胖，接下来肌肉就会燃烧脂肪，持续下去很重要喔！ 　　伸展操减肥法 　　伸展身体时血液流通变好，脂肪也不会囤积。对微微的驼背也有很好的效果。瘦身依据→驼背是因为背部跟腹部肌肉不够，注意姿势后，自然的也会长肌肉哦。 9. 3大减肥妙招 给您夏季视觉诱惑 　　       减肥不需要太多的理由，减肥要的就是健康与自信，小编今天给您推荐三大减肥方法，给您夏季视觉诱惑。 　　不要摄取让身体寒冷的食物 　　要想腿美，就要让血液循环顺畅。因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部，就会引起腿部肿胀。另外，身体寒冷会使血液循环缓慢，导致血液和养分的输送减慢，所以应避免摄取过多的凉食或会使身体寒冷的食物。 　　如：莴笋、茄子、番茄、哈密瓜、萝卜、西瓜。大蒜、生姜、胡椒、辣椒等，这些食物可以充分温热身体，促进血液循环，达到发汗作用，调味时可多使用。 　　另外，促进血液循环所不可缺少的营养素是维生素E。维生素E在提高血液循环作用的同时，还可以预防身体酸化，恢复细胞的功能，使瘦腿后的肌肤不至于松懈、干燥和产生皱纹。维生素E能促进血液循环、消除肿胀，并让肌肤光滑不松弛。有些食物含热量较低，可以均衡地调配摄取。 　　富含维生素E的食物：杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、萝卜叶、橄榄油、小麦胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻。 　　游泳 　　游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量同时如果配合最有效的减肥产品会有更好的效果。 　　按摩穴位减肥法 　　位于面部，颏唇沟的正中凹陷处。 　　承浆穴为足阳明任脉之会，长期按压此穴能控制荷尔蒙的分泌，消除胸部以上身体部位的积水，保持肌肤应有的张力。前不久刚刚嫁为人妇的“绝望主妇”伊娃朗格丽亚，在接受采访回忆她在念书时总喜欢用铅笔顶住唇下的凹陷处听课，对照承浆穴的中医理论功效，很可能这位小脸美人的瘦脸秘诀便在于此! 　　按压方法：用拇指轻压此穴，每秒一次，连按20 次。 10. 修身堂减肥网教您夏季减肥不反 　　 减肥反弹是美眉们最头痛的问题，今天小编就教您如何解决减肥中遇到的各种问题。 　　不要急于求成。 　　 俗话说，不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。要明白肥胖的人永远也不会与模特一样瘦，除非得了病。体重应当缓慢地下降，第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。 　　制定计划。 　　 如果你以前习惯吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式，还可以服用最安全的减肥产品。你应当“量出为入”，适当控制饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对照，以利于养成一种健康的生活习惯。 　　增加蛋白质摄入量 　　 蛋白质是维持身体健康的重要营养成分，另外，它还是健康减肥的重要物质。蛋白质可以促进肌肉生长和保持体重。这是因为蛋白质需要更大的时间和热量去消化，这也就能增加饱腹感，减少你的食量和加快脂肪的燃烧哦！ 　　应该怎么做：即使你每餐都补充蛋白质，也未必可以满足你每天的蛋白质需要量。所以，不妨把蛋白质加入到你的零食中。许多休息的减肥食品就含有大量的优质蛋白。包括低脂酸奶、豆类、坚果等等。 　　给每顿饭增添色彩 　　多吃红，黄，橙，绿，或紫色的食物，也就是说，在你的饮食中增加新鲜蔬果的比例。它们是低热量和富含维生素和矿物质的超级瘦身食品，不仅能增加你的饱腹感，还不用担心热量摄入过多的问题。 　　应该怎么做：家里尽量以储存新鲜的蔬果为主，这样你就能更多地选择它们了。最好把它们弄成低脂的蔬果沙拉或者是水果切片，这样你想吃零食的时候就自然会想到这些好朋友啦！ 11. 夏季和身上赘肉说拜拜 　　         夏季，到了MM门扫清身上赘肉的时刻了，今天修身堂减肥网又给您带来什么样的减肥小妙招呢？我们一起来看看吧！ 　　大腿内侧和外侧的赘肉 　　要风摆杨柳，要摇曳生姿，需要你的玉腿有足够的资本！可是大腿内侧和外侧松软的赘肉难以让你实现此类梦想，你的腿部要不有些浮肿，要不就是肌肉不够结实而让你的腿显得有些松松垮垮！ 　　1、美腿高手跑步机：跑步对塑造腿型最有帮助。将跑步机的平面倾斜至少10度，跑步时会更费力，腿部肌肉消耗的脂肪也就越多。 　　2、端正走路姿势：正确的行走方式是腰背挺直，将身体竖成一条直线，正确摆动手臀，其他姿势则易使腿变形、变粗。 　　3、按摩DIY法：用掌根从你的大腿内侧推向你的小腿内侧至脚踝，两腿从上向下各推10次。 　　对垃圾食品坚决说不 　　     在拒绝购买任何薯片和冰激淋后，我掉了30磅。这两样我都很喜欢，我不过是意志坚定地让它们从我的食谱中消失，这一招确实很灵。然后我就开始吃更健康的减脂食品并留意摄入比例。几个月后，我又掉了25磅。在这第二阶段中，我同时增加了运动量。一年之后，我仍然坚持遵守保持体重的原则，坚持跑步、单车锻炼。不用拖着那55磅的赘肉到处走，感觉真地是太棒了。 　　西兰花瘦身效果好 　　西兰花，美国微软员工的必备食物！别因为它长得貌不惊人就不爱它，要知道它其实很有“内涵”。价格便宜的西兰花不仅营养丰富，容易消化，更重耍的是，只要你能坚持连续一周每餐都摄入一些(当然，这个的确不是那么容易做到，关键要看你的减肥决心了)，就能明显感到瘦身的效果。 　　因为西兰花除了饱腹感之外，还含有丰富的燃脂粗纤维，有助于脂肪燃烧和代谢。此外，不得不告诉你，西兰花还能抗辐射，它所含的硒元素可以增强肌体免疫功能。据说西兰花也是美国微软总部员工们工作餐的必备食物，可见它的健康功效并不只是说说而已。 12. 夏季适合采用中医针灸减肥吗 　　        针灸减肥是通过针刺人体某些穴位，可以起到使胃蠕动减弱和抑制胃酸分泌，延长胃排空时间，促进机体脂肪代谢，消耗积存的脂肪，达到减肥目的。这就减肥也适合夏季使用的，但是采用针灸减肥您必须要注意以下的基本常识。 　　        针灸配合饮食效果更佳，配合控制饮食的原则是：不饿不吃，饿了再吃，吃青菜及瘦肉，蛋类，吃到饱了即可，不吃甜食及肥肉、土豆、藕、粉条等。针灸减肥最合适的年龄是在20~40岁之间。但也存在个体差异，客观地说，有些人用针灸减肥的方法效果不明显，对于有效的人来说，针灸减肥也是一个渐进的过程。如果指望几针扎下去就能够变得身材窈窕，那是不现实的。 　　        针灸减肥简便、安全、可靠、痛苦小。然而，为何一些患者尽管去了正规门诊，还是没有达到目的?左旋肉碱官方网站瘦身专家向记者解释说，这是因为没有了解针灸减肥的一些要领。 　　针灸减肥适合什么样的人群？ 　　标准体重成人男性体重=(身高cm-100)×0.9成人女性体重=(身高cm-100)×0.85儿童体重=年龄×2+8(1.3m以上的按成年人体重计算) 　　诊断标准1.超重：实际体重超过标准体重的10%～20%以上;2.肥胖病：实际体重超过标准体重的20%以上a.轻度肥胖：实际体重超过标准体重的20%～30%; 　　b.中度肥胖：实际体重超过标准体重的30%～50%;c.重度肥胖：实际体重超过标准体重的50%以上;d.极重度肥胖：实际体重超过标准体重的100%以上。 　　具有以下症状的女孩不应采用针灸减肥 　　①患病期间②具有出血倾向疾病及贫血③义务献血未满一个月④患有皮肤病 13. 夏季减肥第一季您准备好了吗 　　       夏日减肥计划就要开始了，您准备好了吗？一起动起来减肥吧！减肥药排行版小编给您介绍最有效的运动减肥方法。 　　       滑冰：大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家，你去过了吗?夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑水冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的 　　       壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜。 　　跳绳：每半小时消耗热量四百卡。可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。 　　滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和局部力量。 　　散步：每半小时消耗热量七十五卡。它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。 　　慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 　　高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自打球时需要的运动和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。 　　       自行车：如果你不喜欢健身房的汗味，就骑上你自家的自行车吧。长时间的连续运动身体，会使体温上升或下降而导致出汗。汗蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这个时候自行车就比跑步等显得独具优势了，因为“风吹干了流出的汗，体温因此很难上升，于是可以坚持长时间的运动。”   14. 俏丽白领夏季轻松减肥的秘密 　　看了杜拉拉升职记之后您也许在想，自己又杜拉拉一样的能力，那么如何才可以拥有杜拉拉一样的身材呢？今天小编就教您白领瘦身的秘籍。 　　营养冲剂在于晨 　　不良习惯：每天早餐一杯咖啡 　　如果你早上起来有喝杯咖啡的习惯，那么无疑对美丽是很大的杀伤力。首先清晨起来胃部处于非常疲软的状态，需要用温和的饮料和食物给予滋养，而咖啡本身对胃就有较大的刺激，常年清晨喝咖啡会让你肌肤尤其是口周部位容易长痘痘。 　　攻克方式：健康饮品冲剂+牛奶 　　如果你担心喝巧克力饮品会让脂肪囤积，不如选择一款健康的营养冲剂，可以溶于牛奶既有饱足感，又能补充一个晚上所缺失的身体微量元素，帮助身心复苏，一天的工作自然精神奕奕。 　　维持肠道畅通 　　不良症状：便秘或排毒不畅 　　都市女性饮食不规律，吃大量的垃圾食品都会导致消化不良，便秘是大多数女性的困扰，而女性体内如果积蓄不必要的垃圾物质无法每天按时排出体外，对健康和美容都有很大的杀伤力。体内毒素囤积会导致肌肤粗糙，粉刺痘痘频生。所以白领减肥首先要治疗便秘。 　　攻克方式：膳食纤维粉末 　　其实归根到底，办公室女性由于经常外出就餐或者吃垃圾食品，摄入蔬果和纤维的含量过少，因此通过补给膳食纤维，可让肠道恢复通畅，做个清爽美人。 　　纤体美形瘦身运动 　　1、刷牙洗脸时做提髋运动：站立膝盖稍弯曲做前后提胯，收腹挺胯向前，向后收紧臀部并向上提。 　　2、腹式呼吸：吸气时腹部向外鼓胀，呼气向内收紧增加肠胃，(全体起立)站立双手交叉放于头后，走路时脚尖立起并同时提髋。 　　3、餐后美胸：吃完早餐之后，我们先不要忙着出门，先做一个动作是美胸的。 　　4、蝴蝶机夹胸：大小臂90度夹角，内收呼气挺胸，双肘向外吸气挺胸背部夹紧，锻炼胸部中束，适合胸部外廓的女性。 　　5、减副乳：下楼梯的时候，可以顺便做斜臂屈肘上推--减副乳。 　　6、踮脚尖美腿：等公交车时候，不要总是站着，会使小腿变粗，要踮脚尖，或者像不倒翁一样前后动。 　　7、减麒麟臂：上公交车之后，尽量不要坐，站着拉住吊环，上臂后屈肘拉伸--减麒麟臂。 15. 夏季这样减肥必瘦无疑 　　夏季我们要选择什么样的减肥方法效果最好呢？来看看小编给您推荐的夏季减肥方法，照做必瘦无疑。 　　夏季可以选择游泳是最好的瘦身方法，下面我们来看看游泳减肥的功效： 　　1、游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。 　　 　　2、 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 　　 　　3、可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。 　　夏季减肥在饮食上要注意以下几个原则： 　　夏季减肥原则1：一日三餐要合理 　　保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比应该是3:4:3。要遵循低热量的全日膳食调配原则，健康饮食让你快速燃脂，才是减肥瘦身、永不反弹的关键哦！另外，晚餐吃得过晚也会导致热量无法充分消耗掉，容易导致肥胖，对减肥非常不利。 　　夏季减肥原则2：饮食清淡 　　你可以尽情尽兴，大吃特吃新鲜水果和蔬菜（不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物），以减少你对其他食物的需要，不过，也不必把自己搞得像个苦行僧，可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋。 　　夏季减肥原则3：少吃多餐 　　对于减肥者来说，幸运的是，炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭，但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，提醒你，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。 16. 夏季减肥泡泡脚就能轻松瘦 　　泡脚减肥，这可是淘宝减肥药排行榜小编听过的最健康的减肥方式，赶紧推荐给大家，或许能给想减肥的美眉带来意外的惊喜。 　　泡脚的优点： 　　用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。其实，只要在水中加点中药，它还可以起到其他的作用呢，热水泡脚就是足浴，属于中医足疗法之一，也是一种常用的外治法。脚是人体中离心脏最远的部位，冬天由于寒冷的刺激，脚部血管收缩，血液运行发生障碍，易诱发多种疾病。热水泡脚则可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，从而起到养生保健作用。 　　泡脚减肥原理： 　　每天持之以恒地泡澡，的确可以达到很好的减肥效果，但浴室通常只能容纳一个小型的浴缸，长时间泡在狭小的空间并不会令人感到舒服；我们为你介绍一个简易型的减肥法，用塑料水桶代替大浴缸来泡脚，也就是所谓的“泡脚减肥法”。 　　减肥原理：开始时会先从脚底传来温暖的感觉，几分钟后，体内就会觉得热呼呼，然后气会随着血液，循环至身体的每个角落，积存的老旧废物排出体外。 　　这么一来，就可以驱散体内的寒意，调整自律神经系统及内分泌的平衡。不但达到减肥的效果，还能消除失眠、头痛、生理不顺及压力恼人的因素。 　　泡脚减肥的具体步骤： 　　每天只要20分钟左右：每天将双脚浸泡在温水中15-20分钟即可轻松甩肉肉！ 　　并不需要很频繁：每周泡澡或足浴3次，就可以是血液循环变好，泡澡时利用水压和浮力来减肥瘦得更快。 　　药材：红花5g，百部5g，苏木5g，独活5g，栀子4g，透骨草4g，细辛3g，威灵仙3g 　　必备工具：全自动足浴器一个（最好是深桶型的，连带小腿一起泡），废旧丝袜多双（如果是自带药包的足浴器就不用了），柔软毛巾一条。 　　方法： 　　1、在在足浴盆里注入30~35公分深的水，水温调节到41~42度为宜； 　　2、将药方配好，用丝袜包起来，一次放上10-20克，系好了，放在足浴器中浸泡5分钟； 　　3、坐在椅子上，双脚放进深桶足浴器中，基本的浸泡时间是15~20分钟； 　　4、泡完之后，用软毛巾将双脚擦干，最好穿上袜子保暖，最后再喝温水补充水分，同时促进新陈代谢。 　　5、将1－4的步骤，每天重复进行1~3次，效果一定加倍哟！   　　小编提示：强调一下选材的重要性。这些药材一定要到正规的药店去买，尤其是份量的配置，准确无误才能事半功倍。同时，足浴盆的选择也不能马虎，很有学问的，最好是自己私人专用的，如果是全家共用型的，那么我建议你买一个抑菌型的，因为全家人都用，很容易产生交叉感染，清洗也很不方便，容易滋生细菌。 17. 夏季减肥选五款口碑超好的瘦身霜 　　夏季是美眉们展现好身段的最好时机，但是如果您还没将身上的最肉消灭完的话，怎么办呢？别担心今天修身堂减肥网的小编给您推荐几款口碑超好的瘦身霜，一起来看看吧。 　　LA MER海蓝之谜身体修护霜 　　身体修护霜中还含有LA MER紧致精华组中的蓝藻紧肤酵素（Blue Algae Lift Ferment?），其原料是珍贵的超级蓝藻经过LA MER独有的生物性发酵后酿制而成，能立即提亮肌肤，并长效作用，令肌肤变得明亮而紧实。将身体修护霜经按摩吸收后，能将营养成分更有目的性地输送到肌肤底层。 　　娇韵诗纤柔美体霜 　　由高效燃脂植物萃取精华复合配方而成，犹如强效“脂肪粉碎器”，能进入脂肪细胞内部激活细胞运动活性以促进其分解，从而击碎顽固脂肪团，并加速脂肪燃烧，同时修复被损坏的细胞纤维。 　　配合娇韵诗多功能按摩板 585RMB　能迅速达到更好的改善效果 　　资生堂美体乳霜 　　紧致肌肤，紧实曲线。具有紧实和保湿效果，能改善肌肤粗糙、改善纹理。同时含有抑制脂肪合成的西洋山楂精华和防止浮肿的蕺菜精华等。使用起来轻松延展不粘腻，易于按摩的膏霜。可以适度感觉清凉感和紧实感。 　　巴黎欧莱雅纤体紧致按摩啫喱 　 　　针对橘皮组织，突击式纤体护理创新捏合式按摩滚轮＋Co-cafeine Cx咖啡因复合成分。使用时在小腿根部、大腿、臀部、大腿根部、腹部，将按摩滚轮与肌肤表面成45°角，注意保持自下而上移动，而不要来回移动。 　　修身堂减肥网减肥药排行榜小编特别推荐：减肥霜啥时候用瘦得快 　　白天使用的关键时刻：出门前擦 　　假如要外出运动、逛街或者上班，在此之前擦上瘦身霜，借着肌肉的运动而使瘦身霜达到最佳效果。 　　晚上使用的关键时刻：洗澡后擦 　　洗完澡后，趁全身还在发热的时候涂抹瘦身霜，然后加强按摩揉捏需要雕塑的部位，让血液循环更好、新陈代谢更快，塑身效果更加有效和持久。 　　最佳纤体顺序： 　　假若你又想瘦身又想保持皮肤的滋润，完全可以使用两种以上的身体产品。通常减肥霜是在洗澡后的第一步，因为它是需要深入真皮层的，通常分解脂肪→紧实肌肤→滋润美白，三步足够让身体既纤瘦又水当当。 18. 夏季常喝荷叶减肥茶 解暑又瘦身 　　炎热的夏季马上就到了，出门容易中暑，天天在家呆着又容易发胖，怎么办呢？今天修身堂减肥网的小编就推荐您夏季常喝荷叶减肥茶，帮助您解暑又瘦身。 　　超强去油消脂荷叶茶 　　荷叶的作用：其“出污泥而不染，濯清涟而不妖，”是一种赋予神奇生命力的古老植物，被誉为植物“活化石”。 　　荷全身为宝，在我国医用和食用已有几千年的历史，明代《本草纲目》中记载，“荷叶升发阳气，荷叶茶可以甩肉喝出窈窕身材，散淤血，荷花镇心益色，驻颜轻身”，荷莲其组成部分。降压消脂，减肥，清除人体有害自由基，抗衰老，美容，抑菌，止痉挛等保健作用。 　　荷叶茶的减肥功效 　　1、第一泡浓茶有瘦身去脂之功效 　　2、有便秘习惯的人第一周可先1天喝4包，分4次喝完。这样能使大便畅通，对减肥更有帮助。 　　3、饮用时，是空腹或是在饭前喝下，这样可达到更佳效果。 　　常见的荷叶减肥茶推荐： 　　桂香荷叶茶 　　材料：荷叶半张、山楂50克、肉桂1支（2克）、冷水1000毫升、冰糖2大匙 　　做法： 　　1、将荷叶剪碎，放入水中，放在炉上用小火煮至水开，再放入山楂，煮约5分钟。 　　2、再加入肉桂及冰糖，再煮3分钟即可。 　　山楂荷叶茶 　　材料：山楂15克、决明子15克、荷叶1张 　　做法： 　　1、将山楂15克洗净切片，荷叶半张洗净切丝，同决明子15克共入锅中，加适量水同煎。 　　2、过滤去渣取汁饮用。代茶频饮。 　　茉莉荷叶茶 　　材料：绿茶3克、茉莉花3克、荷叶1张 　　做法： 　　1、荷叶切成细碎状。 　　2、将荷叶与其他两种材料放入锅中，加入适量清水一起煎煮约5分钟后，即可饮用。 19. 夏季减肥 苦瓜才是“王道” 　　苦瓜具有清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的功效,苦瓜的维生素C含量很高。当然对减肥一族来说，苦瓜最最重要的功效就是减肥啦！瓜中的苦瓜素被誉为“脂肪杀手”能使摄取脂肪和多糖减少。对于既没有时间去健身房又懒得做各种复杂减肥食物的mm来说,苦瓜简直就是一个福星啊！下面就让修身堂减肥网的小编为您介绍一下排毒减肥必吃的苦瓜减肥食谱。    　　苦瓜拌海带芽 　　材料：苦瓜、海带芽。 　　做法： 　　1、海带芽泡软、沥干;苦瓜去籽、切片，加少许盐抓洗，挤去多余盐水。 　　2、碗中放进苦瓜、海带芽，加上和风酱油拌匀，撒上辣椒末即可。 　　冰镇话梅腌苦瓜 　　材料：话梅、苦瓜。 　　做法： 　　1、取适量话梅放入锅中，加入一大碗水大火烧开，中火慢煮； 　　2、一直煮到水量减少一大半，转大火收成浓厚汁，放凉备用； 　　3、苦瓜剖开，挖去瓜籽和白色内膜，斜刀将苦瓜片成教簿的小片； 　　4、将所有片好的苦瓜片放入开水里，汆烫1-2分钟捞出冲凉白开，使之冷却； 　　5、苦瓜沥干水分，和冷却的话梅汁混合拌匀，置于冰箱腌制10-20分钟即可。 　　健康减肥原理：这个炎热的夏季，你是不是想拿起冰块就往嘴里塞呢？这款冰镇话梅腌苦瓜，酸酸甜甜又冰冷的口感，无疑是夏季减肥的佳品哦！话梅的酸味能帮助你促进肠胃蠕动，对排毒减肥非常有利。 　　利用苦瓜减肥有几点要提醒大家：      　　1、吃完苦瓜之后感到口渴是很正常的，很多人很奇怪，为什么吃熟的苦瓜能生津止渴，而吃生的苦瓜却越吃越渴呢？ 　　其实除了生苦瓜生涩的味素在作怪之外，相信每一个减肥美眉都了解一个道理，水是分解脂肪重要的载体。所以，当你感到口渴是时候，就是你的身体在告诉你，你的脂肪需要水来分解。这样说的话，是不是对口渴都感到兴奋了呢？ 　　 　　2、苦瓜是性寒的东西，千万要饭后吃，另外，食用苦瓜期间，不要喝茶，什么红茶绿茶减肥茶通通停止，就喝清水。茶多酚虽然是好东西，但是茶碱却会伤害你本来因为食用苦瓜而疲惫的胃。 　　3、一般情况下，苦瓜和其他减肥的天然食品一样，苦瓜减肥的速度不会很块的，首先是排除水肿，去除肠道内的脂肪，这些东西虽然被去除了，很多人一时看不到表面的效果，请不要放弃，坚持一段时间就轮到你的皮下脂肪了。   　　4、排便一定会越来越顺畅，如果出现严重的腹泻，你的肠胃受不了了，请你减少苦瓜的食用量或者停吃一段时间。 　　5、最后一点，当然就是坚持了！ 20. 夏季果蔬汁减肥法 好喝不发胖 　　夏季来了，MM们为了能穿上漂亮的衣裙展示苗条的身材，努力地寻找又快又不反弹的减肥方法，今天修身堂减肥网减肥药排行榜小编为您带来的就是果蔬汁减肥法，让您快速瘦下来。 　　果蔬汁减肥原理： 　　蔬菜水果含有丰富的纤维，有助清理肠胃，顺便排毒。多吃蔬菜水果，可使皮肤白嫩有光泽，并且还有瘦身的作用。减肥不一定整天辛辛苦苦运动，也不一定要吃减肥药，只要注意生活的饮食就可以让你有好身材了。这种方法只是有些人适合并不是所有的都适合，有些人虽要配合一定的运动才达到这种效果的也不要悔心，每个人的适合能力是有一定的限度的，所以减肥这种事情有时虽要动一下就动，其实再怎么说运动对身心都健康何乐而不为。这些只是我个人的见解，希望每个人都能够减肥成功。 　　三款健康减肥的果蔬汁： 　　一、牛奶香蕉汁 　　材料：香蕉、1茶匙杏仁碎、1杯无糖香草牛奶、1茶匙肉桂粉。 　　DIY过程：同样是把所有材料倒入搅拌机，搅拌至完全混合就可以喝了。 　　瘦身功效：香蕉中有丰富的钾，可以帮助锻炼肌肉，在运动过后喝一杯可以快速补充能量。杏仁碎可以为人体提供脂肪和蛋白质。如果你喜欢喝甜一点的，可以加入些蜂蜜。 　　二、李子豆浆汁 　　材料：李子3个；蜂蜜适量；豆浆半杯；冰块数粒 　　DIY过程：去掉李子的皮及核。接着将蜂蜜及豆浆放入搅拌机内搅拌15秒。加入冰块搅拌10秒。最後加入李子搅拌40秒即成。 　　瘦身功效：豆浆减肥法，让你轻松减肥，因为豆浆属高纤维食物，能解决便秘问题，增强肠胃蠕动功能，使小腹不再凸出。豆浆属利尿、出汗食物。富含维生素Ｃ及纤维的李子去水肿效果也是很不错的！水肿型肥胖MM如果在减重期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物，不但能减少水肿机会，还能带走一部分热量。 　　三、西瓜番茄汁 　　材料：西瓜、番茄。 　　DIY过程：用压榨器压出西瓜瓤汁，将番茄用沸水冲烫后去皮，切碎去籽，压出汁水。两汁和匀，随时饮用。 　　瘦身功效：西瓜和番茄都是经典的减肥食品，这款西瓜番茄汁中含有大量是膳食纤维，能使MM们变得更轻盈，还可预防中暑。夏季就要来临，采用西瓜减肥最适合的就是西瓜番茄汁这款食谱了，夏季人体需要补充水分，所以多喝汁解渴防中暑是最起码的，而它还能起到减肥瘦身的作用。 　　果蔬汁减肥注意事项： 　　1、新鲜果汁不应加糖，否则会增加热量。 　　2、不要加热。加热后的果汁不仅会使水果的香气跑掉，更会使各类维生素遭受破坏。 　　3、不可与牛奶同饮。牛奶含有丰富的蛋白质，而蔬果汁多为酸性，会使蛋白质在胃中凝结成块，吸收不了，从而降低了牛奶和果汁的营养价值。 　　4、不宜用果汁送服药物。否则果汁中的果酸容易导致各种药物提前分解和溶化，不利于药物在小肠内吸收，影响药效。5、溃疡、急慢性胃肠炎患者以及肾功能欠佳的人不能喝果汁。 21. 夏季最热门的十种减肥食物 越吃越瘦不是梦 　　夏季一到，藏了一冬天的脂肪就通通跑出来啦，小肚子、大象腿、粗手臂……要多难看就有多难看，搞得吃饭都没了精神。别气馁，下面修身堂减肥网小编就来帮你推荐10种一吃就瘦的燃脂减肥食物，让你这个夏季越吃越瘦，吃麻麻香！ 　　1、香蕉 　　常吃香蕉抗病解忧愁，同时香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是瘦身时候的理想食品。 　　2、苦瓜 　　很多MM觉得苦瓜难以下咽，其实小编觉得苦瓜价格实惠，而且它里面有种酸可以抑制糖转化为脂肪，是很好的夏季减肥食物哦。 　　3、黑木耳 　　黑木耳在煮熟以后，大约含80%的水分，剩余的是果胶、多糖、蛋白质，所以黑木耳是“填饱肚子又没热量”的食物。黑木耳具有排毒养颜的功效，可以治便秘，帮助身体排出毒素，让皮肤更有光泽。黑木耳还有很高的含铁量，对女性，尤其是女性素食者有补血的功效。 　　4、苹果 　　苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 　　5、草莓 　　减肥的时候，要吃足够量的蔬菜水果降低热量摄取。果蔬之所以普遍低热量，是因为它们重量的90%是水分，剩下的10%里含很多低热量的纤维。草莓有丰富的果胶和纤维，帮助消化，防止便秘。每100克草莓含60毫克维生素C，就是100%日推荐量。草莓和黑巧克力都能缓解高血压，且都含有丰富的黄酮类物质，能清除身体自由基，预防心血管、癌症等疾病。 　　6、芝麻 　　它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，瘦身就简单得多。 　　7、紫菜 　　紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。 　　8、红豆 　　红豆所含有石碱酸可以不断增加大肠蠕动，促进排尿和减少便秘，清除下身的脂肪。 　　9、白萝卜 　　萝卜中含有大量的维生素、精氨酸、胆碱及酶类，对健康非常有益。可用于食积胀满，利尿止渴等。 　　10、海带 　　说起减肥，当然不能少了海带这个减肥主力食品啦，在炎热的夏天，喝点海带汤不仅能降火排毒，而且身上的脂肪也会跟着跑掉呢！ 22. 夏季自制瘦腹绿茶 塑造性感水蛇腰 　　夏天到了，雪糕、冰欺凌不想离手，又想拥有小蛮腰，怎么办呢？给自己冲杯绿茶吧，不用特意节食，就可以打造出性感小蛮腰。下面修身堂减肥网减肥产品排行榜小编教大家如何自制了绿茶瘦腰食谱。 　　绿茶瘦腰原理： 　　绿茶是天然的瘦身饮品，绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内；维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。研究发现，绿茶茶叶中的儿茶素成分能够有效促进脂肪分解，多喝绿茶有助平坦小腹。如每天都摄入儿茶素，人的体重、腰围和腹内脂肪会明显减少，总体的脂肪量也随之减少。所以多喝绿茶瘦腰超有效。 　　绿茶正确冲泡方式： 　　冲泡绿茶时，水温控制在80℃～90℃左右。 　　若是冲泡绿茶粉，以40℃——60℃左右的温开水冲泡即可。份量是2公克绿茶粉配450cc的白开水。 　　 　　冲泡茶叶的第一泡不要喝，冲了热水后摇晃一下即可倒掉。 　　 　　冲泡好的茶要在30分钟～60分钟内喝掉，否则茶里的营养成分会变得不安定。 　　绿茶减肥食谱 　　单喝绿茶有时会比较单调，不如来个绿茶冷面吧，下面小编教大家怎样自制瘦腰绿茶，有兴趣的MM不要错过了。 　　材料：高汤、绿茶面、绿茶粉和覆盆子粒。 　　做法： 　　1、先把高汤放进锅里加水烧。 　　2、等水烧开后放进绿茶面和绿茶粉，继续烧。　　 　　3、等水再烧开时放进覆盆子粒，再加调味料调味即可。 23. 夏季白领们的清新淡雅减肥产品 美体瘦身茶 　　夏日炎炎，OL们都对白开水没有兴趣了吧，又苦于没有时间去健身房，但是又想减肥。其实，MM们可以在家自制减肥茶，简单方便，还可带到办公室品茶。下面就让修身堂减肥网减肥产品排行榜小编为你推荐几款夏日清新淡雅减肥茶，让你美丽瘦身。 　　茶为什么能轻身呢？这是由于中医认为，肥胖的病因是由“湿”、“痰”、“水滞”等形成。因此轻身食品多以健脾胃，利湿，利水为最佳，而茶的作用就在于此。它清热利水，化痰消食，温养脾胃，乌龙茶、铁观音等是深受人们喜爱的茶叶。在大鱼大肉之后，人们习惯冲上一杯香茶，这是因为酒肉之后喝一杯香茶会使胃中舒服些，正是利用了它具有消除油腻的作用。还可制成茶叶减肥食谱饱腹又瘦身。 　　现代研究，茶叶中含咖啡碱、茶碱、可可碱、挥发油、维生素C、槲皮素、鞣质等，对降低血脂和促进新陈代谢都很有益处。适合各种肥胖症者饮用。 　　减肥茶饮料： 　　1、润肤纤体茶 　　原料:干山楂10片　菊花6朵　西洋参8片　桂圆3个　枸杞10颗　　 　　调料：蜂蜜适量 　　制法: 　　①用刀轻轻地敲开桂圆的壳，取肉备用。将山楂，菊花，枸杞用清水冲洗一下。 　　②将山楂，菊花，枸杞，桂圆和西洋参片放入壶中，倒入开水，盖上盖子焖５分钟后调入蜂蜜搅匀即可。 　　2、双乌茶 　　原料：乌龙茶5克，何首乌30克，干山楂20克，冬瓜皮20克。 　　制法：将何首乌、冬瓜皮、山楂同时入锅煮至山楂烂熟，滤渣取液，以其汤液冲泡乌龙茶，即可饮用。 　　3、玉盘葫芦茶 　　原料：乌龙茶25克，干荷叶25克，陈葫芦10克，橘皮5克。 　　制法：将干荷叶、陈葫芦、橘皮共研为细末，混入茶叶中。欲饮时，可取少量冲泡，反复冲泡至茶水清淡为度。 　　4、清络饮 　　原料：干荷叶50克，乌龙茶5克，丝瓜皮6克，西瓜翠衣5克。 　　制法： 　　①用纱布将干荷叶、丝瓜皮、西瓜翠衣、乌龙茶包好，放清水中浸泡清洗后备用。 　　②砂锅中放水5杯，放入纱布包，以水煮熬至水沸，代茶饮之。　 　　5、山楂乌梅减肥茶 　　材料: 　　山楂1大匙，乌梅3颗 　　做法： 　　料置保温杯中，滚水沖入后盖上杯盖焖10分钟即可。 　　左旋肉碱官方网站小编提醒:这些原料取材简单，可在超市或市场里的小铺都有卖，自己在家可多配几份，带到办公室去冲泡，非常好喝，而且功能性很强，纤体效果好。 24. 夏季果蔬汁混饮8招 瘦身也能清凉好享受