一举三得亲子健身操
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一举三得亲子健身操
每天和宝宝一起做亲子操既能直接培养宝宝的动作技能~还能开发宝宝大脑并促进身体谐调发展~更重要的是它能帮助建立亲子感情。
就像我们小时候做广播体操一样~亲子健身操也需要有正确的动作技巧和
~也需要有一些基本的原则~这样宝宝才能在锻炼中健康成长~父母自己也会在不经意间锻炼出苗条的身材。
一、做亲子操的10个健身法则
1、增进亲子关系的大好时机
亲子健身操的作用不仅仅是让宝贝的动作技能得到锻炼~而且是增进亲子关系的大好时机。在做操的同时~和宝宝聊聊天~和颜悦色地问问他:宝宝舒服吗,宝宝真乖。即使给几个月的小宝宝做体操时~也和他说说笑笑~虽然看起来宝宝还不理解父母的话~但是他会看到父母的
情~懂得父母传递给他的情绪~这种情绪也会感染他~他就会有回应~笑着享受着。
2、锻炼必须持之以恒
有的父母~春暖花开的时候把宝宝抱出去晒晒太阳~冬天就不再去锻炼了,自己心情好的时候和宝宝做做操~有
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烦心事时就不做了~三天打鱼两天晒网~这样做不但起不到一点效果~而且会把原来锻炼的收获也丢掉的。宝宝对某些动作的条件反射是要经过反复练习才能达到的~如果不坚持经常锻炼~不反复练习~已经建立起来的条件反射也会消退~所以只有持之以恒才不会前功尽弃。
3、做亲子健身操需要循序渐进
做亲子健身操需要根据宝宝的生长发育特点来做~这样才不会对宝宝造成不必要的伤害。随着宝宝不断地长大~每项活动的量可以逐渐加大~但不能操之过急~因为宝宝的肌肉柔嫩~耐力差~心脏负荷小~所以带宝宝做操时~强度不宜太大。只要看到宝宝有些微汗~面部微红~不气喘~就说明活动量较为合适。否则活动量过度了~对宝宝的身体有害无益。
4、做亲子操一定要保持正确的动作姿势
在做操过程当中~学习各种动作一定要姿势正确~每个动作达到一定部位。父母可以按照图示和文字的要求~一板一眼地做。如两臂侧平举时就要胳臂伸直举平,双脚跳时就要用力蹬地跳起~落地时要轻。每个动作做得正确、有力~才能起到锻炼身体的作用。
此外~父母还应注意给宝宝养成好的动作习惯。如坐立要端正~不左右歪斜~不曲腰不驼背。身体姿势正确与否直接影响宝宝骨骼的生长发育~所以父母们得仔细研究动
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作呦。
5、做操过程中应鼓励宝宝的创造性动作
大一些的宝宝做会了一些动作~就会不满足于这些动作~自己创造几个小动作~父母这时要因势利导~怎样做才会更好~让宝宝在安全的范围内体会到自己编操的乐趣。宝宝就会对运动更感兴趣。
6、做操前的准备工作
做亲子健身操前~父母应把手洗干净~指甲不宜过长~摘掉手表或者首饰~以免划伤宝宝的皮肤。
7、做健身操的最佳时间
做亲子健身操最好在哺乳后(饭后)和睡觉前的游戏时间~这时宝宝情绪好~吃的食物又消化了一段时间。切忌哺乳后(饭后)立即做操。
8、动作的程度
做亲子健身操时父母的动作要轻柔、缓慢~不能用力过度牵拉。做操前抚摸宝宝全身~使他全身放松。如果有条件~放一些轻松而优美的音乐更好。
9、运动服的配备
宝宝的运动服应轻便、宽松~做起操来舒适自如。
10、不开心时不宜进行锻炼
宝宝情绪低落或哭时不宜立即做操~因为宝宝不开心时~更需要的是父母的安慰。更何况这时宝宝也会拒绝进
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行健身运动。
二、推荐三种水中亲子操
炎炎夏日~带宝宝去游泳既能起到防暑降温的作用~又能锻炼身体~可谓一举两得。而在水中嬉戏前的时间~顺便做做简单的水中体操~不仅增进感情~对身体筋骨也有不少好处:
在水中做亲子体操~借助水的阻力~能够训练父母与孩子躯干左右侧的稳定度、下肢内外侧以及肩部的肌力~还有宝宝手脚的协调性。这些动作同时也可以消除大腿内侧赘肉~紧实小腿肌。而水有浮力~可以支撑身体~不易造成运动伤害。不必太多花俏的步骤~就可以达到训练肢体稳定、消除赘肉、亲子同乐的效果。
装备:
亲子操部分动作为了增加阻力效果~建议每个人左右手各拿一个空塑料瓶~父母亲适合大一点的~宝宝则用小一点的。
1、螃蟹走路
1,父母与宝宝面对面、手牵手~在父母带领下~两人于游泳池中横向跨步走。行进间~父母可以用口令跨、并、跨、并吸引孩子注意力。
2,跨步时两手向左右展开~并步时将两手放下。由游泳池的一端走到另一端~走到底时不需要调整方向~同样
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位置往回走~来回2趟后休息即可。
2、蜻蜓点水
1,父母与小孩面对面~手拿宝特瓶~两人先将两手伸直向前。
2,保持身体正直~手臂伸直~将宝特瓶向池底压~在45度角停5秒。然后慢慢将肩部肌肉放松~让宝特瓶恢复原位。重复5次循环。
3、金鸡独立
1,父母与宝宝肩并肩~在游泳池中站好~两手臂向前伸直~做为平衡身体之用。
2,两人先将外侧的腿向前抬起~在水中执行这个动作的时候~父母亲要留心孩子是否会突然失去中心而站不稳~站稳后停留5秒。
3,收腿~换两人内侧的腿向前抬起~站稳后停留5秒。
4,两人外侧的腿向外摆30度~站稳后停留5秒。
5,亲子一起转身~同样将两人外侧的腿向外摆30度~站稳后停留5秒~总共5次循环。
贴心提示:
儿童池的深度约为70公分到90公分~为了配合宝宝~父母亲可以采取蹲姿~指导宝宝动作。不管在成人池或儿童池~在进行手部的体操动作时~都务必要将手臂、手肘
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置于水面或水下~如此才能达到游泳亲子操的效果~否则与陆上体操无异。
专家建议:
游泳是种不错的有氧运动~水中体操也是最常使用的物理治疗之一。藉由水的浮力~减轻关节与肌肉的负荷~又可以加强肌力、耐力、增加组织循环、改善心肺功能~好处多多。
采编自:父母宝贝
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