浅谈消极情绪

浅谈消极情绪 人人都有情绪～那么～究竟什么是情绪呢, 情绪就是人的脾气、性情,心理学上一般解释为:对一系列主观认知经验的通称～是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。 基本的情绪有喜、怒、哀、惧～由此组成很多复杂多变的情绪。总的来说有两大类:积极情绪和消极情绪。积极的情绪可以充实人的体力和精力～提高个人的活动效率和能力～促进人们健康生活,消极情绪～是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体验～如焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、难过、不快、忧郁～等等～生活中～消极情绪太多了～时时有～处处有。处理不好～怒伤肝、恐伤贤、思伤脾、忧伤肺～消极情绪降低人体的免疫力～容易致病。消极情绪则使人感到难受～抑制人的活动能力和效率～做出一些令自己后悔甚至违法的事。 我们关注消极情绪～因为对它的面对和处理～对每个人都会产生很大的影响～请看下面的例子。 “一只苍蝇击倒世界冠军:” 1931年9月7日～美国纽约。有两个对手～一个是路易斯〃福利斯～另一个是约翰〃迪瑞～两人正在进行台球比赛。 路易斯〃福利斯一路领先～与胜利近在咫尺～简直是稳操胜券。可是～令他意想不到的事情发生了。当他拿起球杆打主球时～一只苍蝇飞 到了主球上～好像故意要和他作对～他追着打苍蝇～苍蝇跑了。他再次拿起球杆打球时～苍蝇又飞到球上～路易斯〃福利斯发怒了～拿起球杆打苍蝇～苍蝇再一次飞走了～当他又一次拿起球杆时～苍蝇第三次飞落在球上～他丧失了理智～愤怒异常～拿着球杆再一次打这只可恶的苍蝇～没想到～苍蝇没打着～却打到了球上～这时全场哄堂大笑。裁判毫不留情～秉公而断。他的对手约翰〃迪瑞抓住时机愈战愈勇～犹如神助。路易斯〃福利斯则方寸大乱～连连失利～最后痛失比赛。 几天后～人们在一条河里发现了路易斯〃福利斯的尸体。 这件事引起了轩然大波～让大家都痛心地感叹～处理好自己的消极情绪～是多么的重要啊: 一个高中生这样自述——为什么受伤的总是我, 我是一名高中男生～别人说我两句难听的话～我要是做一些有点过分的事～我就受不了了。我敏感多疑～喜欢猜忌别人会说我的坏话～做事时～总爱看别人的脸色～惟恐会得罪人。人家如果不理我～我会生活在孤独之中,别人要是跟我开玩笑～我会觉得自己好欺侮。 这位男生动辄得咎～左右为难～都是错。他的情绪都是负性的～这样的情绪～对这位同学影响很大～相信我们都能感觉到。 做情绪的主人～学会控制、调节情绪～保持良好情绪状～方是明智之举。 怎样调节自己的消极情绪呢, 笔者提出下列几个～供大家参考。 1.体察自己的情绪 提醒自己注意:“我现在的情绪是什么?为什么会这样?有什么样的影响?是不是需要调整一下,”学着体察自己的情绪～是情绪管理的第一步。 2.疏导自己的情绪 当你勃然大怒时～很多蠢事都会干得出来～与其事后后悔不如事前自制～把愤怒平息下去。切记～“冲动是魔鬼”: 3.不对自己过分苛求 有些人把自己的抱负定得过高～根本无力达到～却在别人面前天高海阔地讨论起来～受到别人嘲讽后～终日郁郁不欢,有的人做事要求十全十美～往往因为小小的瑕疵而自责。如果把自己的目标和要求定在自己的能力范围内～自然就会心情舒畅了。 4.不对他人期望过高 许多人把希望寄托在他人身上～若对方达不到自己的要求～便会失望。每个人都有自己的权利和自由～何必要别人迎合自己的要求呢, 5.偶尔也可屈服 要心胸开阔～做事从大处看～只要大前提不受影响～小事则不必斤斤计较～以减少自己的烦恼。 6.暂时不妨回避 在遇到挫折时～应该暂时将烦恼放下～去做些喜欢做的事～如通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等有意义的活动～使自己从消极情绪中解脱。 7.找朋友倾吐烦恼 如果把心理的烦恼告诉你的挚友、师长～心情就会顿感舒畅。也可以通过一些婉转的或者适当的方法～向造成这种情绪的人进行表达的传递～从源头上消除。 8.为别人做些好事 帮助别人不但使自己忘却烦恼～而且还可以确定自己存在的价值～更可以获得珍贵的友谊。