月经紊乱与减肥
耗脂肪,而且使全身肌肉都得到锻
炼 。
1 4、运动臀肌。当堵车或排队购
物时,有意识地进行臀肌锻炼。方法
是:缓缓吸气时收紧臀部肌肉。之后
再缓缓呼气,同B寸放松臀肌。臀部肌
肉一紧一松不但能美臀,而且能缓解
紧张情绪。
1 5、回家爬楼梯时,每次迈两个
台阶。这样会使腿部及臀部肌肉得以拉
抻,并能提高锻炼强度。此锻炼还会使
身体释放内啡呔,令人变得情绪高
涨。
1 6、向健身明星学习。租或购买
几盘健身影碟,在自己房间里模仿健身
明星的一招一式。
1 7、吃饭时做ylJ,L.,中有数...
耗脂肪,而且使全身肌肉都得到锻
炼 。
1 4、运动臀肌。当堵车或排队购
物时,有意识地进行臀肌锻炼。方法
是:缓缓吸气时收紧臀部肌肉。之后
再缓缓呼气,同B寸放松臀肌。臀部肌
肉一紧一松不但能美臀,而且能缓解
紧张情绪。
1 5、回家爬楼梯时,每次迈两个
台阶。这样会使腿部及臀部肌肉得以拉
抻,并能提高锻炼强度。此锻炼还会使
身体释放内啡呔,令人变得情绪高
涨。
1 6、向健身明星学习。租或购买
几盘健身影碟,在自己房间里模仿健身
明星的一招一式。
1 7、吃饭时做ylJ,L.,中有数。不管
饭桌上摆放了多少食物,只要自己感到
饥饱适度,就停止进食。每餐多吃一
艾人百分百
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口,天长日久就会摄人很多不必要的
热量。
1 8、外出游玩或逛商场时,要经
得住各种小吃的诱惑。实在抵挡不住
时,也可坐下来品尝,但要浅尝辄
止,速战速决。
1 9、制定一项美丽方案。如将一
套自己最喜爱的服装图片贴在合适的地
方,时时提醒自己,只有保持现有的苗
条身段,才能长久拥有自己的所爱,以
此激励自己恪守减肥原则。
膜拜,甚至中老年女士也不甘寂寞,纷
纷跃跃欲试。减肥药、减肥食品、减肥
茶、苗条霜应运而生,广告铺天盖地,迎
面扑来。有相当多的人将身材苗条婀
娜,认作女性美的标志,刻意追求瘦的
体形。
意减少饮食的摄人,甚至不吃主食和
肉食,只吃蔬菜、水果等。而近年
来,在妇科门诊中屡有节食减肥者因
月经不调乃至闭经而就诊。部分体重
低于
的妇女,发生了闭经和不能
生育的现象。而增加体重之后,月经
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瘦身靓体
自然恢复并恢复了生育能力。这些,
无疑给爱美的女性敲响的警钟:过度
减肥可能引起月经紊乱,严重者可致
闭经J!
营养因素对性成熟有重要影响
人们很早以前就发现,非常瘦的芭
蕾舞女演员或体操运动员,往往月经初
潮年龄延迟。在她们中间,闭经和月经
过少的发病率也比平常人高出许多。研
究
明,一定身高的最低体重,代表临
界的瘦/肥比例, 于月经来潮以及维
持有规律的排卵周期是必要的。当一个
妇女丧失1O%一1 5%的体重,即丧失她
身体脂肪1/3左右,将会发生月经紊乱
或闭经。
近一个世纪以来,女性初潮的年龄
逐渐提前。有人统计,在西方国家,月
经初潮的年龄从1 850年起,几乎每隔1o
年,就要提前4个月。例如地处北欧的
挪威,19世纪4O年代女孩初潮的平均
年龄为1 7岁,但经过一个世纪,已经提
前到13.5岁。北京市1963-1964年与
1979—1980年两次调查比较,16年间
提前了o.8岁。
造成这种女性初潮年龄提前的原因
何在?有的学者认为,可能与营养、医
疗、住房、光照等社会条件有关。他们
比较了同~国家中农村和城市的女孩的
初潮年龄,结果颇具说服力。在印度的
马德拉斯,城市女孩初次行经平均为
12.8岁,农村则为14.2岁。处于原始
生活或极端贫困条件下,女性初潮也珊
珊来迟,如太平洋岛国新几内亚为1 8
岁,南非城市黑人为14.5岁,因纽特人、
爱斯基摩人是13.8岁。第二次世界大战
毒l
礴 l盛塾 壁
期间,欧亚大陆狼烟四起,饿殍遍
野,女孩子的月经初潮年龄也明显延
迟 。
由此看来,营养因素对性成熟有
重要影响。有人 生活在北极圈内的拉
普人进行了回顾性调查。拉普人世代以
饲养驯I鹿为生,从1870年至1930年间,
他们的生活方式和营养状况、饮食结构
基本没有发生改变,所以月经初潮年龄
也未见明显提前。
还有人用动物进行实验、发现持
续以低蛋白的饮食饲喂大白鼠,当体
重下降到正常水平的8%以下时,雌性
成年大白鼠的发情周期就会停止。如
再给予高蛋白饮食,雌鼠又会重新出
现发情周期。
月经与体重和体内的
脂肪含量有关
经过科学家们的深入研究,终于发
现了这样~条规律:对于欧美国家的少
女,尽管月经初期的年龄在过去1。O多
年中发生了明显变化,但少女初潮日寸的
体重却始终维持在47公斤左右,这就提
示青春期的发动,似乎与体重的触发有
关。
美国曾经报道了一个很有趣的病
例,这是~位身高169.2厘米的女游泳
运动员,她从7岁开始训l练,月经初潮
在15.4岁出现,但月经过少,周期间歇
为6个月。这位女选手身体极瘦,体重
仅48.9公斤,是按她的身高计算出标准
体重的82.5%,比按规律月经周期所必
需的体重要少21公斤。
医生劝告她说,你应当增加自己
的体重,否则将会出观月经紊乱。虽
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然她对医生的规劝将信将疑,但是增
加食量使体重增加了2、3公斤,结果出
现了月经;而在下一个月,她又设法减
轻了2、3公斤的体重,结果末再出现月
经。
综上所述可以认为,女性初潮年
龄提前的原因,是由于社会、营养、卫
生等各方面条件改善,使月经初潮出现
所需要的临界体重提前达到所致。
科学研究已证实,女孩的第1次月
经(称为月经初潮)与体重或体内的脂肪
含量有关。当身体内的脂肪组织达到体
重的17%时,才出现月经;当脂肪组织
增加到体重的22%时,才能维持正常规
律的月经。而当体重低于标准体重的
5%-1 0%时,月经周期即可发生变化并
影响生育;低于标准体重的15%时,则
由于雌激素不能正常释放而可能发生闭
经。少女体内脂肪如果低于体重1 7%,
则会影响第二性征的发育,出现月经不
调、闭经以及乳房发育不良。中年妇女
过度减肥,也会造成内分泌紊乱,出现
月经紊乱或过早绝经,甚至早衰。
如果您日常稍加留意,也可能会
发现中度胖的女孩比瘦女孩的月经初潮
先至;营养不良会使月经初潮推迟。体
重低于临界体重的厌食女孩,常可招致
闭经。对此,科学家们解释道,由于女
性的乳房、腹部、大网膜和长骨骨髓中
的脂肪组织,可使雄激素变成雌激素,
所l 旨肪组织是雌激素的一个重要的性
腺外来源。脂肪组织的量,可以直接影
响体内控制月经周期的内分泌调节。一
定身高的最轻体重,可以代表体内临界
的瘦/肥比例。女性应当维持这种最低
艾人百穷百
的比例,使体内保持足够多的脂肪,
月经周期才能正常。
女性在减肥过程中
如何保持月经的正常
减肥女性在采取节食措施过程中,
切不可减少富含蛋白质、维生素和各
种微量元素的食物的摄八,即使是脂
肪,每天也应保持有60~80克的摄八
量。只有这样,才能确保机体维持正
常活动的需要,并保持月经的正常来
潮。而在减肥时,也切忌急于求成、
减肥速度过快。 般人节食四天便会
引起身体内分泌失调,而诱发身体的
各种隐患。通常情况下减肥速度以每
周0.5kg——1 kg,或者每个月不超过
5kg的标准为宜。
如果已经表现为月经不调,在控
制体重的时候更不能从节食来考虑了,
只有加强锻炼才是积极的减肥方式,
也是月经不调的辅助治疗方法。另外,
习惯节食的人要多吃含铁食物,比如
肉、鱼、家禽、豆腐、豆类植物以及经
过铁强化处理的食物,如饼干、酱油等,
对预防和治疗缺铁性贫血非常有帮助。
(吹了一季的风)
成熟女性文摘
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