女生怎么练腹肌

女生怎么练腹肌 2013-03-24 10:12 仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一，它简单实用，是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作。 仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出，长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米。 仰卧起坐动作注意事项: 1.上身拉起来时不要超过90度，放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松。 2.有意识让腹肌发力完成动作。 3.可以手持哑铃放在前胸，增加负重。 可锻炼出11字腹肌 仰卧起坐，睡前。至少40个。要注意动作的，速度要平缓，保持一个节奏。 俯卧撑，下午1点到3点之间到，两个一组，每天15组。 如果是腹部脂肪层厚。 饮食上也要注意，要清淡，脂肪花较多的肥肉不要吃，用瘦肉代替。 三餐定时定量，饮食要均衡。 因为你年纪小，不建议你采取节食的手段。 饭后静站15分钟。 然后歇息片刻，去散步十分钟。 如果平时饿得很快，可以吃点水果。 睡前4个小时不要进食。 因为你现在还在长身体，建议每天早晚喝点牛奶，对钙质的补充是很有好处的。 一天吃一枚水煮鸡蛋。蔬菜水果的摄取也很重要。