老人养生
健康与饮食休息
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日本知名抗老化研究专家白泽卓二在其著作《活到百岁不痴呆的 101个方法》里,
将保持大脑年轻态的原因都归为健康的生活习惯。我们来看看,哪些习惯能让老人保持
年轻:
早起习惯:
1.起床后马上喝杯温开水。人体在一夜睡眠中会丢失 500毫升水分,起床后需要立
刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升 1℃,人体基础代谢也会随之提高 10%。
2.一周至少喝 3次蔬果汁。一周至少喝 3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老
年痴呆症)的风险降低 75%。
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健康与饮食休息
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日本知名抗老化研究专家白泽卓二在其著作《活到百岁不痴呆的 101个方法》里,
将保持大脑年轻态的原因都归为健康的生活习惯。我们来看看,哪些习惯能让老人保持
年轻:
早起习惯:
1.起床后马上喝杯温开水。人体在一夜睡眠中会丢失 500毫升水分,起床后需要立
刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升 1℃,人体基础代谢也会随之提高 10%。
2.一周至少喝 3次蔬果汁。一周至少喝 3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老
年痴呆症)的风险降低 75%。
3.每天晒 15分钟太阳:适量多晒太阳能帮助人体制造维生素 D,而研究
明维生素
D有抗癌作用。
上班习惯:
公务包里带上几块黑巧克力。吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效
率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。
家务习惯:
爱做饭。有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是
种良性刺激。
日常生活习惯:
尽量避开碳酸饮料、加工食品。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,
会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。
运动习惯:
1.适当出汗。运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。
2.设法减重 5%。健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低 5%,得
糖尿病和高血压的风险就会下降。
3.每天步行 30分钟。有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,
每天步行 30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。
晚饭习惯:
健康与饮食休息
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1.生吃洋葱。洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切
成薄片,做成蔬菜色拉吃。
2.八九点后不吃东西。脂肪在半夜 2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就
不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。
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