超神奇减臀收盆骨操 新增图解

超神奇减臀收盆骨操 新增图解 IS減肥紀錄 日雜同女人我最大都有介紹的收盆骨操，每日只需5min，就可以保持盆骨健康，縮小patpat和小腹。 真的很有用哦，我做了兩個禮拜，縮小了2.5cm。腰也沒有那么痛了。 這個健康操男女都可以做哦～ 平時走路或坐的姿勢不正確，會影響盆骨的擺位，和盆骨開合的程度。過開或過合都是不好的。盆骨的健康與否會影響子宮和脊椎的健康，也會影響懷孕生育。如果和我一樣經常腰酸痛人，期中一個可能是盆骨引起的，那要注意了。 盆骨會隨著女性的生理周期開或合，但是有的時候可能不良姿勢使盆骨打開了之後沒有很好地閉合起來。收盆骨操可以很好地幫助盆骨正確地閉合。懷孕使盆骨增大，這個操對有baby的媽咪們縮小盆骨也有用哦～ 盆骨的位置正確而且健康對人非常重要，特別是女性，所以要重視對待。 相對地，盆骨閉合會縮小盆骨的寬度，那么patpat就會相對地縮小。盆骨健康也會影響到patpat外觀哦～ 當盆骨閉合到"健康"的大小就"不會再閉合"，如果做了沒效，可能是現在的大小是健康的。 長期保持做這個操可以保持盆骨的健康，所以當盆骨不再縮小時也要堅持做～ 收盆骨操最好在臨睡前做，可以讓身體溫度提升保持，特別是盆骨的溫度，且讓人更好地進入深層睡眠。 保持盆骨溫暖是對保持子宮健康的前提。 P.S. : 如果到MC期的前2天，請停止做這個操，因為正常MC期間盆骨會自動打開，讓淤血更好地排出體外。當MC結束時盆骨會自動閉合，再做這個操可以幫助盆骨閉合。 如果在MC期是容易經痛的人，可以試著在MC來前幾天和期間做開盆骨操，可以舒緩經痛，矯正盆骨的位置，對盆骨的健康也很利～開盆骨操會另外開一篇介紹，待續～ 收盆骨操 熱身 熱身運動，可以提高身體和盆骨的溫度，放松腰椎和盆骨，對接下來收盆骨動作的成功與否都會有影響，所以一定要做熱身，不可以偷懶跳過～ 好就沒手畫了,畫了幾個發現最簡單的應該是最清楚吧``不要笑哦!三角形 代表盆骨哦! 第一步圖解:就是腳掌左右搖擺 1. 雙腳伸直與肩寬，雙手放在腰後支撐，坐在瑜伽墊上。PP輕輕踮起離地，雙腳放松地左右快速開合，像是用腳板做byebye一樣。大約做30秒。雙手盡量撐著，調好姿勢再離地避免扭傷，pp不用踮起太高。 第二、三步的基本動作一樣，第三步保持10秒而已 2. 雙腳與肩寬呈外八狀，離地提高30公分，保持3秒，用力放下。大約做5次，離地的時候腹部肌肉要用力，這個動作對縮小腹也有幫助。 3. 平躺，雙腳攤開呈外八狀，離地提高30公分，保持10秒，用力放下。1次就可以了。這個也是哦，要腹要用力～ 4. 放松平躺1分鐘才能起來。平躺的時候不可以亂動哦～ 這個時候會感到身體熱熱的，BUT不可以脫衣服，要保持身體的溫度。 然後可以量一下收盆骨前的臀圍，以作比較。記住是PP最寬的位置，之後也要量相同的位置哦～ 收盆骨 1. 也是和熱身一樣，雙腳伸直與肩寬，雙手放在腰後支撐，坐在瑜伽墊上。PP輕輕踮起離地，雙腳放松地左右腳快速開合，像是用腳板做byebye一樣。大約做30秒。 忽略我的指甲，金色甲油涂多了??? "!"的位置就是用來敲打的那截骨 頭 2. 雙腳呈內八狀，抬起，做腿部開合動作并用拇指下骨頭的位置多次對敲，要敲出聲音才可以。大約做30秒。 3. 平躺，雙腳攤開呈內八狀，拇指貼緊，離地提高30公分，保持10秒，用力放下。1次。 4. 放松平躺，但保持雙腳攤開呈內八狀，拇指貼緊的姿勢。休息2,3分鐘才能動。 現在再量一下臀圍，看看有沒縮小呢, 記住這個操不可以在床墊上做哦～最好鋪張瑜伽墊在地面上做，防止地板太硬弄到瘀青。 放下的時候一定要用力哦～如果真的怕吵到別人，例如像我住在木屋??? 那就鋪一層薄薄的毛巾緩沖一下>>對房子。 PS:新增的圖解，如果還是不明白我無語了，自問語文不差的說,,寫的 很清楚，請發揮一下小宇宙。 ----THE END----