《形体训练》实训指导书

《形体训练》实训指导书 一、课程实验的目的和要求: (一)形体训练实验的目的 1. 形体课是以身体练习为主要手段，通过合理的、科学的体育锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高用肢体语言达思想感情的能力。 2. 形体训练的目的，是培养学生把身体的每一个神经细胞都投入到身体的伸屈动作中，让身体充分享受自由、舒缓、伸屈的动作，修塑高贵、纤美的身体形态，提高体育文化素养和审美情趣。 3. 形体训练课程的设置，本着循序渐进的原则，使学生能系统的学习和掌握形体训练的基础理论和训练方法，以塑造和谐健美的形体，提高肢体表达能力。 (二)形体训练实验的要求 学习本课程要求学生掌握形体训练的基本理论知识，舞蹈基本功练习，以及身体各部分的协调练习，为学生终身体育锻炼打下良好的基础。 二、课程实验总学时数:32学时 三、课程实验项目总数:5个 四、课程实验开设对象: 专业:旅游管理专业 方向:旅游管理专业饭店管理方向 五、考核与: 1、实验后，学生将实验结果等内容写出实验报告，应符合实验教学的要求，并得到指导教师的认可。 2、指导教师对每份实验操作进行检查、评分。 3、实验课的成绩记入课程平时成绩，占总成绩的70%。 六、实验资料: 张瑞林，《体育与健康》，山东大学出版社，2002，8;马少莲，《形体美与形体美的塑造》;方鸿, 《山东大学形体训练课程辅助教材》。 七、实验项目与内容: 实验一 理论部分(多媒体学习) 6学时 1、实验目的要求: 了解形体训练的目的、要求。 ?实验主要内容 1课时 形体训练的目的、要求 2 课时 形体美的概念 3-4课时 形体训练应遵循的原则 5-6课时 形体训练的社会功能 ?实验类别(基础、专业基础、专业):专业基础 ?实验类型(演示、验证、操作、排故、综合、、研究):研究。 ?实验要求(必修、选修):必修。 ?主要仪器:多媒体。 7、实验步骤 形体训练的目的、要求 (1)帮助学生树立正确的审美观。科学的改善形体，增进健康， 塑造新一代有文化、有修养、有品位的大中专学生。 (2)抓住“形”的训练，以调整和克服某些生理的缺陷与不足，改变一些不美的习惯姿势和动作，确立正确的体态美意识。 (3)通过规范的训练，培养学生在生活中习惯于以规范的形体动作对“形”加以约束，使学生拥有高的礼仪规范。 走、跑及头面部的姿态和表现。基本姿势正确与否，直接影响人各种运动行为的美。日常生活中，有些年轻人往往忽视形体训练，因此经常出现身体不正，弓背含胸，端肩缩脖，腿弯曲等不健康的体态。通过形体训练，从实际出发有针对地练 形体美的概念 形体训练是一个外来语，还未见到权威的定义。目前比较典型的意见有两种，即狭义和广义。 狭义的形体训练把它定义为形体美训练。 广义的形体训练认为，只要是有形体动作的训练就可以叫做形体训练，这样各式各样的动作都可以称为形体训练，甚至某些服务行业的程式化动作，比如迎宾、端菜、送菜、礼仪姿势等，也被称为形体训练。 我们认为用形体美训练作为来定义形体训练比较确切，这也符合大多数形体训练者意愿。她们花费大量的时间、金钱和体力进行训练，绝不仅仅是为了活动一下身体，娱乐和游戏更在其次。对自身体态美的塑造才是最终目的，具有强烈的目的性。 形体训练的作用 (1)形体训练能改善神经系统和大脑功能 神经系统可分为中枢神经系统和周围神经系统两部分。中枢神经系统由脑与脊髓组成，而周围神经系统则是由脑和脊髓发出的神经纤维组成。整个神经系统是人体主要的机能调节系统，人体的各器官、 系统的一切活动都是在神经系统的控制下进行的。通过神经系统的调节，人体对内外环境的变化产生相适应的反应，使内部与周围环境之间达到协调统一，从而使人体的生命活动得以正常进行。 形体训练，是外环境对机体的一种刺激。这种刺激具有连续、协调、速度、力量的特点，使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。经常参加形体训练，就能使神经活动得到相应的提高。除此之外，形体训练还要求动作要迅速、准确;而迅速、准确的动作又要在大脑的指挥下来完成。脑是中枢神经的高级部位。形体训练时，脑和脊髓及周围神经要建立迅速而准确的应答式反应，而脑又要随时纠正错误动作，储存精细动作的信息。经过经常、反复不断的刺激，提高人的理解能力、思维能力和记忆能力，从而使大脑更加聪明。所以说，经常参加形体训练，可以加强肌体神经系统的功能和大脑的工作能力，使之更加健康和聪明。 (2)形体训练能提高心血管系统的功能 心血管系统即心脏与各类血管所组成的，并以心脏为动力的闭锁管道系统，也就是人们常说的血液循环系统。形体训练主要由运动系统即骨骼与肌肉运动参与完成。运动系统在进行工作时要消耗大量的氧气、养料(又要排泄大量的废物)，在消耗的同时又要不断地补充供给大量的新鲜氧气及养料，与此同时还要排泄大量的废物。这一繁重的任务，只有依靠体内的闭锁的管道系统——心血管(循环)系统来完成。 人体在处于安静状态时，平均心率为75次,分，而心脏的每博血液输出量大约为50一70毫升，每分钟输出量约为4.5升左右。在强烈的肌肉运动时，可以达到安静时的5一7倍，这就势必使心肌处于激烈收缩的状态。经常的刺激会使心肌纤维增粗，心房、心室壁增厚，心脏体积增大，血溶量增多，从而增加了心脏的力量。由于心肌力量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次数相应减少，在平时较为安静的状态下，心脏能够得到较长时间的休息，从而减轻心脏的工作负担，使心脏永蕉青春。 形体训练的内容 基本站立姿势，手位脚位练习，脚步动作舞蹈组合练习以及把杆垫上一系列基本功练习。主要练习人的基本姿势，即训练正确的立、坐、卧和习一段时间，就会练就出一个健美的形体姿态。另外，人的头面部姿态是表达人类丰富情感的重要方式，通过形体训练，对性使它能有正确的姿势与表现，以便充实头面部姿势和神态的美。人的形象美需要其外在表现和内在修养和谐统一，健身俱乐部的套操中的形体训练，不仅利用了芭蕾、舞蹈、体操舒展的动作训练了人体的优雅姿态，而且也传播了它们高雅的艺术精髓，培养了人的内涵修养，使人的精神和形体之美达到统一，有助于提高练习者现代气质和高雅风度。 实验二 基本姿态练习 6学时 ?实验目的要求 对基本姿态的掌握 ?实验主要内容 1课时:人体各部位名称介绍及训练。 2课时:舞台方位介绍，脚位(脚式)、手位(手式)训练。 3课时:各种步伐训练。 4课时:气息、神韵训练。 5课时:综合训练(一)。 6课时:综合训练(二)。 ?实验类别(基础、专业基础、专业):专业基础 ?实验类型(演示、验证、操作、排故、综合、设计、研究):演示和操作 ?实验要求(必修、选修):必修 ?主要仪器: 形体房，镜子，把杆。 音乐:以民乐为主。 7、实验步骤 人体各部位名称介绍及训练。 要求:动作标准规范，争取做到独立完成，练习中强调力度，有较强的节奏感。 组织:四列横队成体操队形。 × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × ,(图二) 教法:在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。尽自己能力，最大幅度 地完成关节活动。(镜面示范 讲解:人是一个具有生命活动功能的整体。不同的部位，有着不同的名称。 头颈部的名称:头、颈;躯干部的名称:胸、背、脊椎; 上肢部的名称:肩、上臂、前臂、手;下肢部的名称:臀、大腿、小腿、足。 人体常用方位的术语: 为了便于学习和研究人体各部位及其结构的位置变化，规定以身体直立、两眼向正前方平视，两脚跟 靠拢，足尖向前，上肢自然下垂于躯干两侧，手掌向前为人体标准解剖姿势，并以上述姿势为依据，定出 一些常用人体方位的术语。 上——接近头部称为上; 下——接近足底称为下; 前——接近腹侧的称为前; 后——接近背侧的称为后; 内侧--接近身体正中线的称为内侧; 外侧——远离身体正中线的称为外侧; 近侧--接近肢体根部的称为近侧; 远侧--远离肢体根部的称为远侧; 尺侧——前臂的内侧称为尺侧; 挠侧——前臂的外侧称为桡侧; 胫侧——小腿的内侧称为胫侧; 腓侧——小腿的外侧称为腓侧; 浅——接近皮肤表面的称为浅; 深——远离皮肤表面的称为深。 练习方法:动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。 (1)头部:进行低、仰、侧摆、绕环的训练。 (2)肩部:进行提、压、训练。 (3)胸部:进行挺、含胸的练习。 (4)腹背:压背、拉腿部韧带的训练 舞台方位介绍，脚位(脚式)、手位(手式)训练。 要求:动作标准规范，争取做到独立完成，练习中强调力度，有较强的节奏感。 组织:四列横队成体操队形。 × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × ,(图二) 教法:在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。尽自己能力，最大幅度 地完成关节活动。(镜面示范 练习方法:基本功 1、把杆练习:压腿、踢腿、擦地、蹲、划圆、舞姿控制练习。 2、站姿、芭蕾小跳。 各种步伐训练 要求:动作标准规范，争取做到独立完成，练习中强调力度，有较强的节奏感。 组织:四列横队成体操队形。 × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × 练习方法: 1(步伐组合 2(小跳组合 3(变换步组合 4(华尔兹组合 5(三级徒手 气息、神韵训练。 三位站姿站立，做七位手势。 综合训练(一) 综合训练(二) 要求:动作标准规范，争取做到独立完成，练习中强调力度，有较强的节奏感。 组织:四列横队成体操队形。 × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × 练习方法: 1段:踏步走、原地蹲;一步并、两步并;交叉步、后摆腿; 2段:一字步走;“V”字步走;小马跳;马步冲拳，并步击掌二次。 3段:原地跑步，手臂自然摆动; 开合跳，手臂侧摆;上步提膝，手臂后摆;单脚前点、侧点地，双手屈肘前摆、侧摆; 4段:单手撑地，身体外转18度平躺;仰卧起坐同时双手击掌两次;翻身俯卧;异侧单手单腿 后举;跪式俯卧撑;起立，结束动作。 实验三 基本素质训练 7学时 ?实验目的要求 掌握基本素质训练方法。 ?实验主要内容 1课时:地面组合训练(各式坐姿)。 2课时:地面组合训练(勾脚、蹦脚、擦地、小控制)。 3课时:地面组合训练(头、颈、胸、腰)。 4课时:综合复习以上训练内容。 5课时:胯的练习(正胯、反胯)。 6课时:正、反胯的走步练习。 7课时:健美操单一动作训练;健美操综合动作训练。 ?实验类别(基础、专业基础、专业):专业基础 ?实验类型(演示、验证、操作、排故、综合、设计、研究):演示、操作 ?实验要求(必修、选修):必修 ?主要仪器:形体房，镜子，把杆。 音乐:民乐、迪斯科音乐。 7、实验步骤 地面组合训练 (3学时) 要求:集合迅速，整齐;认真听讲，了解课内容与任务;可提出询问。 组织:两列横队成体操队形。 × × × × × × × × × × 练习方法: 手扶把杆进行勾脚、蹦脚、擦地、小控制的地面组合训练。 手扶把杆进行头、颈、胸、腰地面组合训练 手扶把杆综合复习以上训练内容。 胯的练习 ( 2学时) 要求:集合迅速，整齐;认真听讲，了解课内容与任务;可提出询问。 组织:四列横队成体操队形。 × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × 练习方法: 原地正胯的走步练习 原地反胯的走步练习 原地正、反胯的走步练习 健美操单一动作训练、健美操综合动作训练。 2学时 要求:动作标准规范，争取做到独立完成，练习中强调力度，有较强的节奏感。 组织:四列横队成体操队形。 × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × 讲解:健美操动作丰富多彩。从目前国内外健美操动作的选择和设计所表现的内容、形式和特征看，健美操动作大量的采用徒手操动作、舞蹈动作以及一些相关运动的动作。健美操动作虽然采用一些相关动作，但不是简单的移植或拼凑，而是根据健美操所要达到的目的进行再创造的过程。编排一套适合形体练习基础训练的健美操，也是这样一个再创造的过程。 目前社会上流行的甚至学校体育课所采用的徒手体操，仍是属于有角有棱的比较机械的老式体操，其动作形式和练习方法与活泼多变的现代健美操十分不同。健美操所采用的徒手操主要是采用其符合生理学、解剖学原则的徒手操的基本部位和练习方法。因此，我们可以认为徒手操动作是健美操动作的基础，健美操动作是徒手体操的发展。目前一些比较受欢迎的健美操多伴 练习方法:编排适合形体训练的健美操，首先要把握好形体练习与健美操训练的结合点和编排健美操的基本原则、方法和创编程序;其次是要选择、确定健美操的风格、结构、运动量、动作顺序和主体动作设计，并使这些主体动作的设计尽可能地与形体练习相接近。在选择健美操音乐时，尽可能地选择那些即适合健美操，也很适合形体训练的音乐。健美操总的目的是增进健康，培养正确的体态，塑造美的形体，陶冶美的情操。学习健美操除应达到健美操应达到的目的外，还应有更高的要求。比如，配合学习形体操增加适应性、灵活性、节奏感等。 实验四 芭蕾形体训练 5学时 ?实验目的要求 掌握芭蕾形体训练的方法。 ?实验主要内容 1课时:芭蕾手位、脚位练习。 2课时:芭蕾把杆组合练习(蹲、擦地)。 3课时:芭蕾把杆组合练习(划圈、小踢腿)。 4课时:芭蕾把杆组合练习(小弹腿、控制)。 5课时:芭蕾把杆组合练习复习。 ?实验类别(基础、专业基础、专业):专业基础。 ?实验类型(演示、验证、操作、排故、综合、设计、研究):演示、操作。 ?实验要求(必修、选修):必修。 ?主要仪器:形体房，镜子，把杆。 音乐:芭蕾练习专用钢琴音乐。 7、实验步骤: 芭蕾手位、脚位练习、芭蕾把杆组合练习 要求:集合迅速，整齐;认真听讲，了解课内容与任务;可提出询问。 组织:两列横队成体操队形。 × × × × × × × × × × 讲解:从解剖学考察，芭蕾形体训练的科学性也是确实的。 骨盆是脊柱的基座，如果要改变弯腰驼背姿势的的姿势，就要减小骨盆的前倾。骨盆前倾与否，是由臀部肌群控制的，它松弛的时候，骨盆就前倾，它紧张的时候骨盆就直立。所以，矫正不良姿态的关键之一，是使臀部肌群紧张起来。 芭蕾形体训练可以达到这个目的。自然状态下脚是前后方向的，人体的支撑面是比较大的一个梯形，芭蕾形体训练时脚向外打开180度，这样支撑面被挤成一个长条，缩小了很多。支撑面越小，人体的稳定性越差，下肢及臀部肌肉越紧张，骨盆就会由前倾变为直立。 此外，芭蕾形体训练还在要领中还特别强调:双腿向内侧夹紧，收股四头肌，收紧臀大肌。而且还有相应的监督检查措施:两腿间须难以插入手掌，臀部的两外侧肌肉要呈凹进状态。这些要领的都是强调臀部肌群主动收缩，如果都能作到，那么臀部肌群的紧张已经到了相当的程度。骨盆和脊柱的直立是无可置疑的, 练习方法:把杆练习进行芭蕾手位、芭蕾脚站位、站姿、垫上练习、芭蕾小跳。 芭蕾压腿、芭蕾踢腿、芭蕾擦地、芭蕾蹲、芭蕾划圆、芭蕾舞姿控制练习 实验五 个体仪态行为模拟训练 8学时 ?实验目的要求 了解并掌握个体仪态行为训练方法。 ?实验主要内容 1-2课时 站姿要领及训练 3-4课时 坐姿要领及训练 5-6课时 走姿要领及训练 7-8课时 表情姿态要领及训练。 ?实验类别(基础、专业基础、专业):专业基础。 ?实验类型(演示、验证、操作、排故、综合、设计、研究):演示、操作。 ?实验要求(必修、选修):必修。 ?主要仪器:形体房，镜子，椅子。 音乐:练习专用钢琴音乐。 7、实验步骤: 站姿要领及训练 要求:集合迅速，整齐;认真听讲，了解课内容与任务;可提出询问。 组织:四列横队成体操队形。 × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × 讲解:站立是人们日常交往中一种最基本的举止。站姿是生活中以静为造型的动作。站立不仅要挺 拔。还要优美典雅，站姿是优美举止的基础。 (一)站姿的基本要领 1、头正，双目平视，嘴唇微闭，下颌微收，面部平和自然。 2、双肩放松，稍向下沉，身体有向上的感觉，呼吸自然。 3、躯干挺直，收腹，挺胸，立腰。 4、双臂放松，自然下垂于体侧，手指自然弯曲。 5、双腿并拢立直，膝、两脚跟靠紧，脚尖分开呈60度，身体重心放在两脚中间。 以上为标准站姿，在此基础上还可以有所调整，以下是适用于不同场合的几种站姿。 (二)几种不同的站姿 ,、正式场合 (,)肃立:身体直立，双手置于身体两侧，双腿自然并拢，脚跟靠紧，脚掌分开呈“,”字型。 (,)直立:身体直立，双臂下垂置于腹部。女性将右手搭握在左手四指，四指前后不要露出，两脚可平行靠紧，也可前后略微错开;男性左手握住右手腕，贴住臂部，两脚平行站立，略窄于肩宽。直立的站法比肃立显得亲切随和些。 ,、非正式场: (1)车上的站姿:在晃动的车(或其他交通工具)上，可将双脚略分开，以求保持平衡，但开合度不要超过肩宽;重心放在全脚掌，膝部不要弯曲，稍向后挺，即使低头看书，也不要弯腰驼背。 (2)等人或与人交谈的站姿:可采取一种比较轻松的姿势。脚或前后交叉，或左右开立，肩、臂不要用力，尽量放松，可自由摆放，头部须自然直视前方，使脊背能够挺直。采用此姿势，重心不要频繁转移，否则给人不安稳的感觉。 (3)接待员式站姿:脚型呈“,”型的人，即使脚后跟靠在一起，膝部也无法合拢，因此，可采用此种站姿。将右脚跟靠与左脚中部，使膝部重叠，这样可以使腿看来较为修长。手臂可采用前搭或后搭的摆法。拍照或短时间站立谈话时，都可采用此种站姿。 练习方法:(1)提踵:脚跟提起，头向上顶，身体有被拉长的感觉，注意保持姿态稳定，练习平衡感。 2)两人一组，背靠背站立:脚跟、脚肚、臀部、双肩和后脑勺贴紧。次练习可训练站立时的挺拔感，为加强效果可在五个触点夹上夹板。(3)背靠墙练习。 2、站姿注意事项 站立时，竖看要有直立感，即以鼻子为中线的人体应大体成直线;横看要有开阔感，即肢体及身段应给人舒展的感觉;侧开要有垂直感，即从耳至脚踝骨 应大体成直线。男女的站姿亦应形成不同的风格。男子的站姿应刚毅洒脱，挺拔向上;女子应站得庄重大方，秀雅优美。 站立时切忌东倒西歪，耸肩驼背，左摇右晃，两脚间距过大。站立交谈时，身体不要倚门、靠墙、靠柱，双手可随说话的内容作一些手势，但不能太多太大，以免显得粗鲁。在正式场合站立时，不要将手插入裤袋或交叉在胸前，更不能下意识的做小动作，如摆弄衣角、咬手指甲等，这样做不仅显得拘谨，而且给任意中缺乏自信、缺乏经验的感觉。良好的站姿应该有挺、直、高的感觉，真正像松树一样舒展、挺拔、俊秀。 坐姿要领及训练 要求:集合迅速，整齐;认真听讲，了解课内容与任务;可提出询问。 组织:四列横队成体操队形。 × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × 讲解:女性坐着的时候，怎样让人看上去是充满了吸引力呢,坐是以臀部做支点，借此减轻脚部对人体的支撑力，坐是日常生活、社交的姿势之一。因此，端庄、优雅、舒适的坐姿对女人很重要。 1、面带笑容，双目平视，嘴唇微闭，微收下额; 2、立腰、挺胸，上身自然挺直; 3、双肩平正放松、双臂自然弯曲放在膝上，亦可放在椅子或沙发扶手上，掌心朝下; 4、双膝自然并拢，双腿正放或侧放，双脚并拢或交叠; 5、谈话时，可能有所侧重，此时上身与腿同时转向一侧。 正确的坐姿与正确的站姿一样，关键在于腰。不论怎么坐，腰部始终应该挺直，放松上身，保持端正坐姿。另外，优美坐姿要与场合、环境相适应。 最忌内八字和外八字; 忌弯腰驼背、歪肩晃膀、头部前伸; 走路时不扭腰摆臀，左顾右盼; 忌脚蹭地面，上下颤动; 忌边走路边指指点点，对别人评头论足。 以上这些禁忌动作既有失大雅，又不礼貌。 练习方法:单人训练法:背靠墙，脚跟离墙3厘米，臀、肩及头贴着墙，用力吸气、收腹，腹部肌肉有力缩回，使腰背贴墙。每次坚持训练15~~20分钟。 双人训练法:两人为一组，背靠背站立，要求两人脚跟、小腿、臀部、双肩、后脑勺都贴紧，每次训练坚持15~~20分钟。要使身体的形态完美，反复练习比什么都有效，贵在坚持。 走姿要领及训练 要求:集合迅速，整齐;认真听讲，了解课内容与任务;可提出询问。 组织: ?????? ??? ?????? ??? ?????? ??? ?????? ??? ?????? ??? 讲解:(一)标准的走姿 有人编了走路的动作口诀，体现了走姿的要领:双眼平视臂放松，以胸领动肩轴摆，提髋提膝小腿迈，跟落掌接趾推送。 标准的走姿为:上身基本保持站立的标准姿势，挺胸收腹，腰背笔直;两臂以身体为中心，前后自然摆动。前摆约35度，后摆约15度，手掌朝向体内;起步时身子稍向前倾，中心落前脚掌，膝盖伸直;脚尖向正前方伸出，行走时双脚踩在一条线缘上。 正确的行走，上体的稳定与下肢的频繁规律运动形成对比和谐，干净利落、鲜明均匀的脚步，形成节奏感，前后、左右行走动作的平衡对称，都会呈现行走时的形式美。 (二)不同场合的走姿 参加喜庆活动，步态应轻盈、欢快、有跳跃感，以反映喜悦的心情。 参观吊丧活动，步态要缓慢、沉重、有忧伤感，以反映悲哀的情绪。 参观展览、探望病人，环境安谧，不宜出声响，脚步应轻柔。 进入办公场所，登门拜访，在室内这种特殊场所，脚步应轻而稳。 走入会场、走向话筒、迎向宾客，步伐要稳健、大方、充满热情。 举行婚礼、迎接外宾等重大正式场合，脚步要稳健，节奏稍缓。 办事联络，往来于各部门之间，步伐要快捷又稳重，以体现办事者的效率、干练。 陪同来宾参观，要照顾来宾行走速度，并善于引路。 练习方法:?一字步:假设前方有一条直线，两腿交替踏在直线上，双手插腰。 女性:自然轻盈。 ?平行步:行走时，假设前方有两条较为靠拢的平行线，两腿交替迈步分别踏在两条平行线上，双手插腰。 男士:自然稳健。 ?步幅:一脚至一脚半 ?步速:女士120左右,男士110左右 ?从后脚跟过渡到前脚掌，重心在前脚掌上。 4、不良的步态,走姿控制练习 表情姿态要领及训练 要求:集合迅速，整齐;认真听讲，了解课内容与任务;可提出询问。 组织:四列横队成体操队形。 × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × 讲解:美国心理学家登布在其《推销员如何了解顾客心理》一文中说:“假如顾客的眼睛朝下看，脸转向一边，表示你被拒绝了;假如他的嘴唇放松，笑容自然，下颚向前，则可能会考虑你的提议;假如他对你的眼睛注视几秒钟，嘴角以至鼻翼部位都显出微笑，笑得很轻松，而且很热情，这项买卖就做成了。”由此可见面部表情在传情达意方面有着重要的作用。面部表情作为丰富且复杂的体态语的一个重要方面，它包括脸色的变化、肌肉的收展以及眉、鼻、嘴等的动作，我们这里主要重点介绍一下眼神和微笑。 (一)眼神 俗话说:“眼睛是心灵的窗户”，它是人体传递信息最有效的器官，而且能表达最细微、最精妙的差异，显示出人类最明显、最准确的交际信号。正如著名印度诗人泰戈尔所说:“在眼睛里，思想敞开或是关闭，放出光芒或是没入黑暗，静悬着如同落月，或者象忽闪的电光照亮了广阔的天空。那些自有生以来除了嘴唇的颤动之外没有语言的人，学会了眼睛的语言，这在表情上是无穷无尽的，像海一般的深沉，天空一般的清澈，黎明和黄昏，光明与阴影，都在自由嬉戏。”据研究，在人的视觉、听觉、味觉、嗅觉和触觉感受中，唯独视觉感受最为敏感，人由视觉感受的信息占总信息的83%。在汉语中用来描述眉目表情的成语就有几十个，如“眉飞色舞”、“眉目传情”、“愁眉不展”、“暗送秋波”、“眉开眼笑”、“瞠目结舌”、“怒目而视”„„这些成语都是通过眼语来反映人们的喜、怒、哀、乐等情感的，人的七情六欲都能从眼睛这个神秘的器官内显现出来。 眼神主要由注视的时间、视线的位置和瞳孔的变化等三个方面组成。 1、注视的时间。据有人调查研究，人们在交谈时，视线接触对方脸部的时间约占全部谈话时间的30%~60%，超过这一平均值，可认为对谈话者本人比谈话内容更感兴趣;低于平均值，则表示对谈话内容和谈话者本人都不怎么感兴趣。不难想象，如果谈话时心不在焉、东张西望，或只是由于紧张、羞怯不敢正视对方，目光注视的时间不到谈话的1/3，这样的谈话，必然难以被人接受和信任。当然，必须考虑到文化背景，如南欧人注视对方可能会造成冒犯。 2、视线的位置。人们在社会交往中，不同的场合和对象，目光所及之处也是有差别的。有的人在与比较陌生的人打交道时，往往因为不知把目光怎样安置而窘迫不安;已被人注视而将视线移开的人，大多怀有相形见拙之感;仰视对方，一般体现“尊敬、信任”的语义;频繁而又急速的转眼，是一种反常的举动，常被用作掩饰的一种手段。当然，如果死死地盯着对方或者东张西望，不仅是极不礼貌，而且也显得漫不经心。 3、瞳孔的变化。瞳孔的变化即视觉接触时瞳孔的放大或缩小。心理学家往往用瞳孔变化大小的规律，来测定一个人对不同的事物的兴趣、爱好、动机等。兴奋时，人的瞳孔会扩张到平常的4倍大;相反，生气或悲哀时，消极的心情会使瞳孔收缩到很小，眼神必然无光。所谓“脉脉含情”、“怒目而视”等都多与瞳孔的变化有关。所说，古时候的珠宝商人已注意到这种现象，他们能窥视顾客的瞳孔变化而猜测对方是否对珠宝感兴趣，从而决定是抬高价钱还是跌价。 在社交过程中，与朋友会面或被介绍认识时，可凝视对方稍久一些，这即表示自信，也表示对对方的尊重。双方交谈时，应注视对方的眼鼻之间，表示重视对方及对其发言感兴趣。当双方缄默不语时，就不要再看着对方，以免加剧因无话本来就显得冷漠、不安的尴尬局面。当别人说了错话或显拘谨时，务请马上转移视线，以免对方把自己的眼光误认为是对其的嘲笑和讽刺。如果你希望在争辩中获胜，那就千万不要移开目光，直到对方眼神转移为止。送客时，要等客人走出一段路，不再回头张望时，才能转移目送客人的视线，以示尊重。 在谈判中也很讲究眼神的运用。一方让眼镜滑落到鼻尖上，眼睛从眼睛上面的缝隙中窥探，就是对对方鄙视和不敬的情感表露。一方在不停地转眼珠，就要提防其在打什么新主意。双目生辉，炯炯有神，是心情愉快、充满信心的反映，在谈判中持这种眼神有助于取得对方的信任和合作。相反，双眉紧锁、目光无神或不感正视对方，都会被对方认为无能，可能导致对自己的不利结果。 眼神还可传递其他信息，已被人注视而将视线移开的人，大多怀着相形见绌之感，有很强的自卑感。无法将视线集中在对方身上或很快收回视线的人。多半属于内向型性格。仰视对方，表示怀有尊敬、信任之意;俯视对方表示有意保持自己的尊严。频繁而急速的转眼，是一种反常的举动，常被用做掩饰的一种手段，或内疚，或恐惧，或撒谎，需据清作出判断。视线活动多且有规则，表明其在用心思考。听别人讲话，一面点头，一面却不将视线集中在谈话人身上，表明其对此话题不感兴趣。说话时对方将视线集中在你身上的人，表明他渴望得到你的理解和支持。游离不定的目光传递出来的信息是心神不宁或心不在焉。 眼神表达出异常丰富的信息，但微妙的眼神有时是只可意会，难以言传，只能靠我们在社会实践中用心体察、积累经验、努力把握，方能在社交中灵活运用眼神。 (二)微笑 著名画家达&S226;芬奇的杰作《蒙娜丽莎》是文艺复兴时期最出色的肖像作品之一。画中女士的微笑给人以美的享受，使人们充满对真善美的渴望，至今让人回味无穷。 微笑，是一种特殊的语言——“情绪语言”。它可以和有声语言及行动相配合，起“互补”作用，沟通人们的心灵，架起友谊的桥梁，给人以美好的享受。工作、生活中离不开微笑，社交中更需要微笑。 微笑是世界通用的体态语，它超越了各种民族和文化的差异。微笑是人人都喜爱的体态语，正因为如此，无论是个人和组织，都充分重视微笑及其作用。 美国有一个城市被称为微笑之都，它就是爱达荷州的波卡特洛市，该市通过一项法令，该法令规定全体市民不得愁眉苦脸或拉长面孔，否则违者将被送到“欢容遣送站”去学习微笑，直到学会微笑为止。波卡特洛市每年都举办一次“微笑节”，可以想象，“微笑之都”的市民的微笑决不比“蒙娜丽莎”逊色。 世界著名的希尔顿饭店的总经理希尔顿，每当遇到员工时，都要询问这样一句话:“你今天对顾客微笑了没有,”他指出:“饭店里第一流的设备重要，而第一流服务员的微笑更重要，如果缺少服务员的美好微笑，好比花园里失去了春日的太阳和春风。假如我是顾客，我宁愿住进虽然只有破旧地毯，却处处 可见到微笑的饭店，而不愿走进只有一流设备而不见微笑的地方。”正是因为希尔顿深谙微笑的魅力，才使希尔顿饭店誉满全球。 近年来，日本许多公司员工都在业余时间参加“笑”的培训，他们认为这样可以增强企业内部凝聚力，改善对外服务，提高企业效益。根据日本传统，无论男人和女人，遇到高兴、悲伤或愤怒时，都必须学会控制情绪，以保持集体和睦。因为日本人认为藏而不露是一种美德。但自从日本经济进入衰退期后，生意越来越难做，商家竞争日趋激烈。于是乎，为招揽顾客，日本商家，特别是零售业和服务业，新招叠出。其中之一就是让员工笑脸迎客。在今日的日本，数以百计的“微笑学校”应运而生。日本一些公司的员工一般在下班后去学校接受培训，时间为90分钟，连续受训一个星期。据称，经过微笑培训，日本不少公司的销售额“直线上升”。日本许多公司招工时，都把会不会“自然地微笑”作为一个重要条件。 微笑是有规范的，一般要注意四个结合: 1、口眼结合。要口到、眼到、神色到，笑眼传神，微笑才能扣人心弦。 2、笑与神、情、气质相结合。这里讲的“神”，就是要笑得有情入神，笑出自己的神情、神色、神态，做到情绪饱满，神采奕奕;“情”，就是要笑出感情，笑得亲切、甜美，反映美好的心灵;“气质”就是要笑出谦逊、稳重、大方、得体的良好气质。 3、笑与语言相结合。语言和微笑都是传播信息的重要符号，只有注意微笑与美好语言相结合，声情并茂，相得益彰，微笑方能发挥出它应有的特殊功能。 4、笑与仪表、举止相结合。以笑助姿、以笑促姿，形成完整、统一、和谐的美。 尽管微笑有其独特的魅力和作用，但若不是发自内心的真诚的微笑，那将是对微笑语的亵渎。有礼貌的微笑应是自然的坦诚，内心真实情感的表露。否则强颜欢笑，假意奉承，那样的“微笑”则可能演变为“皮笑肉不笑”、“苦笑”。比如，拉起嘴角一端微笑，使人感到虚伪;吸着鼻子冷笑，使人感到阴沉;捂着嘴笑，给人以不自然之感。这些都是失礼之举。 训练方法:人生以服务为目的，当有能力为千万人服务时就要为千万人服务，有能力为十百人服务就要为十百人服务，只有能力为一二人服务就尽力为一二人服务。一、口型、脸型与微笑 1、口型都是由两片嘴唇的曲线构成的，但都各自不同，概而论之可分为五种: 扁形口型、阔口型、圆形口型、上弯形口型、下弯形口型。 2、脸型 脸型通常把它分为圆形脸、方形脸、瓜子脸和长脸。二、微笑等于自信 自信自己的微笑是独一无二的。微笑是发自内心的自信。三、微笑模式训练五法 基础训练方法的主要目的是帮助你寻找最佳微笑模式，寻找属于你自己最佳选择定型的微笑，欣赏并掌握其感觉，以便日后运用。 1、拇指法 双手四指轻握，两姆指伸出，呈倒八字形，以食指关节轻贴颧骨附近;两拇指肚向上，放于嘴角两端一厘米处，轻轻向斜上方拉动嘴唇两角;反复多次，观察寻求你满意的微笑感觉状态后，封存记忆。 或双手上指轻握，两拳手背向外放于唇下方;两拇指伸出，两拇指肚放在唇角处，做斜上方向内轻拉动。反复动作，寻找满意位置。 2、食指法 轻握双拳，两食指伸出呈倒八字形，放于嘴唇两角处，向斜上方轻轻拉动嘴角，并寻找最佳位置。 或双手轻握，伸出食指;两拳相靠放于下巴下方，两食指放在嘴角两端，向斜上方轻轻推动。反复推动多次，一直找到满意位置为止。 3、中指法 两中指伸出，其余四指自然收拢、半握;两中指肚放在嘴角两端，轻轻向斜上方拉动。反复多次，寻找你美丽的微笑感觉。 4、小指法 两小指伸出，其余四指自然收拢，半握;两小指肚放在嘴角两端，轻轻拉动嘴角;反复动作，直到找到满意的微笑状态为止。 5、双指法 双手拇指、食指伸出，其余三指轻轻握拢;用两拇指顶在下巴下面;两食指内侧面放在嘴角处，向斜上方轻轻推动;反复多次，直到满意为止。 或双手拇指、食指伸出，其余三指握拢;将两食指按放在两眉上外端;两拇指放在嘴角处，向斜上方轻缓拉动。反复多次，直到满意后，定格欣赏，再留存记忆中。 四、微笑模式训练操作要领 1、训练前的心态调适(清洁环境、注意清新镜中画面、放送背景音乐) 2、操作拉动方向 3、操作步骤(自我礼仪、开始操作、放下双手、自我欣赏、放下双手) 4、重要提示(要专注欣赏、贵在坚持、天天对镜微笑) 五、微笑训练法 A、对镜微笑训练法 这是一种常见、有效和最具形象趣味的训练方法。端坐镜前，衣装整洁，以轻松愉快的心情，调整呼吸自然顺畅;静心3秒钟，开始微笑:双唇轻闭，使嘴角微微翘起，面部肌肉舒展开来;同时注意眼神的配合，使之达到眉目舒展的微笑面容。如此反复多次。自我对镜微笑训练时间长度随意。为了使效果明显，放背景音乐。(较欢快的节奏) B、模拟微笑训练法 1、轻合双唇。 2、两手食指伸出(其余四指自然并拢)，指尖对接，放在嘴前15至20厘米处。 3、让两食指尖以缓慢匀速分别向左右移动，使之拉开5至10厘米的距离。同时嘴唇随两食指移动速度而同步加大唇角的展开度，并在意念中形成美丽的微笑;并让微笑停留数秒钟。 4、两食指再以缓慢匀速向中间靠拢，直至两食指法相接;同时，微笑的唇角开始以两指移动的速度，同步缓缓收回。需要提示的是，训练微笑缓缓收住，这很重要。切忌不能让微笑突然停止。 如此反复开合训练20至30次。 C、情绪诱导法 情绪诱导就是设法寻求外界物的诱导、刺激，以求引起情绪的愉悦和兴奋，从而唤起微笑的方法。诸如，打开你喜欢的书页，翻看使你高兴的照片、画册，回想过去幸福生活的片断，放送你喜欢的、容易使自己快乐的乐曲等等，以期在欣赏和回忆中引发快乐和微笑。有条件，最好用摄像机摄录下来。 D、记忆提取法 据载这是演员在训练中常采用的一种方法，也被称为“情绪记忆法”。就是将自己过去那些最愉快、最令人喜悦的情景，从记忆中唤醒，使这种情绪重新袭上心头，重享那惬意的微笑。 E、观摩欣赏法 这是几个人凑在一起，互相观摩、议论，互相交流，互相鼓励，互相分享开心微笑的一种方法。也可以平时留心观察他人的微笑，把精彩的“镜头”封存记忆中，时时模仿。 F、含箸法 这是日式训练法。道具是选用一根洁净、光滑的圆柱形筷子(不宜用一次性的简易木筷，以防拉破嘴唇)，横放在嘴中，用牙轻轻咬住(含住)，以观察微笑状态。 但此法不易显示与观察双唇轻闭时的微笑状态。 G、意念法 这是一种已经有了微笑训练基础或者善于微笑的人，不用对镜或其它道具，而只用意念控制、驱动双唇，以求达到最佳微笑状态的训练法。 这种方法好处很多。一是不必用镜子，二是可以随时随地、悄无声息地进行，三是培养微笑意识和微笑习惯的最佳途径。 以上方法可以配合使用，如对镜法和意念法如能与记忆提取法配合进行，效果尤佳。 H、辅助法 辅助训练法的主要目的是训练面部及相关部位肌肉的活动灵活，使微笑起来更自然美丽动人的一种间接训练方法。 1、面部按摩 在面部轻涂一层护肤霜及面霜，从面庞的中央部分开始，向两边轻轻地按摩。一般10至15分钟即可。 主要目的是训练面部肌肉的活动、舒展，并有面部皮肤保养作用，以期有助于微笑的美丽。 2、头颈部运动 首选取是左右向位。站直或坐直，使颈部轻轻地左转——复位——右转——复位，再左转。如此反复多次。二是前后向位。即低头——复位——仰头，反复多次。三是轻缓地使颈部做旋转运动，反复多次。 主要是使颈部肌肉活动灵活，不仅对眼神训练和转体微笑有所助益，而且对健康亦有好处。 3、唱歌 美容专家认为唱歌可以美容，可以使面部的肌肉群发生有节奏的运动，有益于促进面部血液循环和营养特的供应，增强面部组织细胞的活力，从而会使面容增色且富有弹性。 心理学家认为唱歌可以调整人们的情绪，可以治病。 据此，我们则认为经常唱歌，不论是大声唱还是小声唱，既然对面部肌肉的活动和调节情绪都有好处，肯定对微笑训练也会有好处。 既然如此，从微笑训练角度出发，最好在唱歌之前和之后，都不要忘记微笑一下。 4、咀嚼、鼓腮、漱口 经常有意无意地重复这些动作，于皮肤健康和微笑训练都是有益的。微笑和眼神是无声语言，传递的是情感和信息。在社交场合下，特别是有关行业的从业人员的微笑与眼神，都必须合乎礼仪规范的要求。