青少年儿童减肥方法

青少年儿童减肥方法 随人们生活水平的提高，肥胖人群正在逐步增加，调查结果表明，中小学生肥胖发生率均呈上升趋势并趋于低龄化，越来越多的肥胖学生出现在小学阶段。在调查中发现，中小学校园的“胖墩”随处可见。一个班50至60个学生中，“胖墩”一般都会有6,7个，尤其是城里的学校，这种现象更明显。调查发现，“胖墩”的成绩一般都在中偏下，上课精力不集中，容易开小差，回答问不积极，而且上课爱打瞌睡，整天都是无精打采的样子。肥胖学生由于胆固醇和脂肪酸含量过高，免疫系统受到控制，抗病能力较差，并且还容易得缺钙症，不仅严重影响着学生的生长发育及身体器官的正常发育，而且还会损害他们的心肺功能，使其有氧活动能力和心脏储备功能降低。由此可见，肥胖虽是身体脂肪过多使体重超过正常范围的一种生理现象，但它作为一种世界性的现代“文明病”，对中小学生的身心健康造成了不良影响。肥胖还会造成学生心理和社交能力的障碍，如自卑感、孤僻和消沉等，缺乏参与竞争所必需的自信心。美国的研究人员发现，与体重正常的同龄人相比，在10-30岁体重肥胖的人，日后患胰腺癌的风险至少要高出两倍，同时增加前列腺癌复发的危险。肥胖还容易导致人体软骨骨质快速流失，如果软骨受损，就会患上骨关节炎。此外，上幼儿园时体重就开始超重的孩子特别是女孩，比体重正常的孩子更容易表现出孤独、抑郁和焦虑等迹象。肥胖是危害身体健康的重要因素，同时带来心理上的疾病，专家呼吁从小就要防止肥胖，明白健康生活方式和正常体重的重要性。 正是由于以上现象的出现，现在的家长在担心孩子的学习的同时，帮助孩子减肥也成为家长们最担心的问题。针对家长的这份迫切的心理，于是各种各样的减肥产品和减肥机构应运而生。在这里要呼吁家长们对于孩子的减肥是固然重要，但切不可盲目。一定要运用科学的方法从运动和饮食上来帮助孩子减肥。专家指出，青少年健康减肥应掌握“三要素”:合理安排食谱，重视早餐;合理选择和安排零食;改变生活习惯，增加运动。“不吃早餐”的孩子更容易发胖，要保证早餐的质和量，摄入富含碳水化合物和蛋白质的食物，最好还要吃些水果蔬菜，为了保证健康减肥可以使用健康减肥食品辅助减肥，比如市场上不错的品牌有唐和唐细伸含片或者唐和唐L-阿拉伯糖。注重个人的生活习惯和均衡营养是中小学生在减肥运动过程中重要之一，营养与体育运动的科学配合能有效地治疗和预防中小学生的肥胖现象。 合理安排一天的食谱，将营养素平均地分配到每一餐，零食的热量要计入每天的总摄入量，尽量选择能量密度低、营养素密度高的食物，如牛(酸)奶、全麦面包、鲜玉米、水果等，尽量避免高热量且不健康的食物，如炸薯条、冰激凌、巧克力、碳酸饮料、方便面等，少吃腌制的蜜饯等和路边小吃。 专家提醒，一味节食减肥的方法并不可取，不仅导致缺少生长发育必需的诸多营养素，部分盲目节食者甚至会患神经性厌食症，影响终身。 在调节饮食的基础上，还要加强青少年儿童的体育锻炼，我们应根据每个儿童的不同情况找专家为其制定有效的运动处方。运动处方是在身体测评的基础上，根据锻炼者身体的需要，按照科学健身的原则，为锻炼者提供量化指导。它以生理学为理论依据，以身体练习为基本手段，以增强体质，促进身体全面发展，提高生活质量为根本目的，具有科学性、灵活性、针对性强，便于自我控制和自我评价等特点。 要培养肥胖少年儿童对运动的兴趣。体育活动的内容应力求多样化、生动有趣，并且要符合肥胖少年儿童的年龄和性别特征。运动项目宜以移动身体为主， 如长跑、散步、游泳、踢球、跳绳、跳皮筋、踢毽子、打乒乓球、健美操、接力跑，骑自行车和娱乐性比赛等，有条件者可在室内的跑步器或活动平板上锻炼。在运动过程中可以穿插一些游戏和小型比赛，以增加肥胖儿童对运动的兴趣。肥胖儿童由于体重大、心肺功能差，运动强度不宜过大。以心率为，运动时应达到个人最高心率的60-70%，开始时心率要求可稍低些，如以100~110次/分为准;以耗氧量为标准，一般应取个人最大耗氧量的50~60%作为有氧运动强度的标准。对肥胖JL进行运动减肥，一是要减掉体内的脂肪，二是要培养其长期坚持运动的良好习惯，以求成年后达到正常体重。适当的运动频率可避免使肥胖儿对运动产生厌恶或害怕的心理而中止运动，一般每周锻炼3~4次为宜。运动减肥要持之以恒。肥胖少年儿童由于本身身体条件的限制，参加运动的主观能动性较差，家长要督促、引导，甚至共同参加。根据儿童的肥胖程度、减肥目标、以及可行的运动强度和频率来安排运动持续的时间，从数月至数年不等。每次运动的时间不应少于30分钟，运动前应有10~15分钟的准备活动，运动后应有5~10分钟的整理活动。此外，选择运动时机也很重要。由于机体的生物节律周期性变化，参加同样的运动，下午与晚间比上午多消耗20%的能量，故而晚餐前2小时进行运动锻炼比其它时间更能有效地减少脂肪。 运动减肥的同时，要相应减少超量的睡眠。保证每天有9小时的睡眠即可，不能贪睡，避免体脂合成。在肥胖儿童的日常生活中可以把扫除、叠被褥、涮洗餐具、洗自己的手帕和袜子等家务劳动作为活动身体的一项内容，这不仅是肥胖儿童运动减肥的方法之一，也利于培养儿童良好的行为习惯。 肥胖已经成为危害中小学生健康的主要疾病，运动处方比强制节食减肥、药物减肥、手术减肥等方法具有明显的优越性和可靠性，肥胖学生只要根据自己的实际情况，选择制定运动处方，坚持不懈地锻炼，并结合科学的饮食搭配，就能收到良好的治疗肥胖和预防肥胖的效果。适量运动，合理膳食，良好的生活方式是肥胖中小学生理想而有效的减肥方法。北京体育大学博士生导师杨则宜教授指出,青少年肥胖的发生,除了遗传因素的影响外,多数与不合理的生活方式有关。要解决青少年肥胖问题,最根本的办法还是通过适当的运动和合理的营养,来达到减肥的目的。