略谈青少年的身体素质训练

略谈青少年的身体素质训练 第l5卷第6期 2009年11月 工会论坛 TradeUnions?Tribune Vo1.15No.6 Nov.2009 略谈青少年的身体素质训练 王传仕 (连云港市体育运动学校,江苏连云港222000) [摘要]身体素质是衡量一个人体质水平的重要标志之一,也是学校体育教育的任务之一.全 面发展身体素质,能提高神经系统 调节机能,有利于人体各器官,系统得到相应发展,从而增强体质.同时通过全面发展身体素 质,还可以促进运动技术水平和专项运动 能力的提高. [关键词】青少年;身体素质;教育发展 [中图分类号]G812.45[文献标识码]A【文章编号]1008--6153(2009)06—0159—02 【作者简介]王传仕(1967一),男,江苏连云港人,大学学历,连云港市体育运动学校教师., 发展青少年身体素质是学校体育教育的主要任务之 一 .其要旨就是通过体育锻炼促进中学生身体的结构和 机能得到发展,提高体格和体能水平. 身体素质是衡量一个人体质水平的重要标志之一,是 机体在中枢神经的控制下,肌肉以不同的活动形式所表现 速度快慢,关节活动范围的幅度等.这 出来的力量大小, 些机体工作的能力称之为身体素质.提高青少年身体素 质水平,是为了增强体质,从而使其能更好地掌握各种技 术,技能,提高综合素质.从运动生理的角度讲,身体素质 一 般可分为力量素质,速度素质,耐力素质,灵敏素质和柔 韧素质五类.各项之间相互联系,相互影响,发展某一项 素质的同时,其他素质也相应得到发展. 一 ,力量素质 力量是指在肌肉紧张或收缩时所表现出来的能力,通 常把人体在运动活动中表现的这种机能能力称为力量素 质.力量素质是人们日常身体活动所必须的素质,是速 度,耐力,灵敏等素质的基础.按照肌肉收缩形式的不同, 力量可分为静力性力量和动力性力量.静力性力量是指 肌肉紧张或收缩时肌肉长度未发生变化而产生的力量,这 类肌肉工作可使身体各环节之间保持一定的位置,取得相 对的平衡;动力性力量是指肌肉紧张或收缩时肌肉长度和 身体环节的位置发生改变而产生的力量,它可使人体或器 械产生明显的位移. 评价人体的力量素质,除了要看肌肉工作时克服阻力 的能力(肌肉所能产生的最大力量)和肌肉快速收缩的能 力外,肌肉在一定负荷条件下所持续工作的时间长短也是 一 项重要内容,这就是力量耐力.速度力量练习能够改善 肌肉群的协调性,并使肌肉中快肌纤维增粗,活性提高,提 高肌肉快速收缩的能力. 力量练习应注意的问题: 一 是注意安全,防止伤害事故的发生.由于力量练习 的强度较大,因此要做好充分的准备活动,使神经,肌肉和 关节处于良好的工作状态.练习时注意力要集中,同时做 好保护工作,防止意外事故的发生. 二是力量练习要注意克服片面性.要协调发展身体 各部位的肌肉力量,不要只注意发展某一局部肌肉力量, 而忽视其他部位;练习手段和方法要有变化,要动静结合, 手段多样. 三是循序渐进,持之以恒.肌肉力量的提高和适应性 变化是长期练习的结果,因此,力量练习的运动量要逐渐 增加,力量练习要长期坚持.如果间断训练,所获得的良 好变化就会逐渐消失.一般认为,隔日进行练习的效果较 好. 四是由于静力性练习基本是在憋气状态进行的,肌肉 持续紧张,呼吸和血液循环均比较困难,处在生长和发育 阶段的青少年应尽量减少采用. 二,速度素质 速度素质是指人体或人体某一部位快速运动的能力. 通常速度素质分为反应速度,动作速度和位移速度.反应 速度是指人体对各种信号刺激的快速应答能力;动作速度 是人体或人体某部分快速完成某一动作的能力;位移速度 是指在周期性运动中,单位时间内人体快速移动的能力. 速度素质是人体基本素质之一,经常进行速度素质的 锻炼有利于提高神经系统的机能,增加无氧代谢能量物质 储备,改善代谢过程.影响速度素质的因素很多,神经系 统的影响就是其中一个重要因素.从神经活动过程看,人 的反应速度取决于信号通过反射弧所需要时间的长短,时 间长反应就慢,时间短反应就快.动作速度除了取决于信 号的反射弧各环节中传递的速度外,还与神经系统对运动 器官的指挥能力有着密切的关系,如果兴奋冲动强度大, 传递速度快,协调性好,则指挥能力强,动作速度快.移动 速度与练习者神经活动过程的灵活性有很大关系.神经 兴奋与抑制过程的灵活性越高,转换能力越强,练习者两 腿变换的频率越高,移动速度也越快. 三,耐力素质 耐力素质是指人体长时间活动与疲劳做斗争的能力. 从运动生理角度讲,耐力素质可分为有氧耐力,无氧耐力 和肌肉耐力.耐力素质是一般竞技耐力的基础素质之一, 不仅在耐力性运动项目(如长跑,长距离游泳等)中有着突 出的意义,而且与其他运动素质的发展有着十分密切的关 系.加强耐力素质的锻炼,能有效促进呼吸系统,循环系 统功能的提高.青少年应抓住青春发育期这一体质发展 的重要时期,以各种有效手段坚持锻炼,以提高耐力素质, 增强心肺功能,使其终生受益. 耐力素质的练习应注意几个问题: 一 是发展肌肉耐力的练习一般采用中等或接近中等 以下负荷强度为宜. 二是影响发展肌肉耐力的重要因素是完成练习的重 复次序,一般12,18次为宜.但在实践中即使是较小的 负荷强度,只要坚持较多的重复次数,达到自己练习的极 限为止,也可以使肌肉耐力得到发展.所以,初练者应采 用增加重复次数的方法,达到一定负荷量,随着锻炼水平 的提高逐步达到中等负荷强度. (下转第153页) 159 马小雪:莫里森长篇小说《秀拉》中死亡事件的艺术解读 怕来自男性的威胁了.”l](„莫里森安排了”小鸡”的意 外死亡事件,看似意外,实际上是蓄意的,它不仅形象地展 示了黑人女性对男权的彻底抛弃和全面否定,另一方面又 说明了女性自主,自立,自由的回归. 三,汉娜之死 汉娜的死亡,再一次印证了莫里森关于写一些奇怪事 情为后面恐怖事件的发生埋下伏笔的说法.汉娜被火烧 死之前发生的几件怪事显然是不祥之兆,它们使她的死亡 变得扑朔迷离:一阵狂风突袭”底层”,它”吹过山岗把瓦 片刮得乱响,把门户摇得松动”,所有的东西都被风吹得摇 摇晃晃,却没有点雨滴,天气变得异常”干热”l2_(;汉娜 突然问母亲是否爱过他们,又为什么要杀死亲生儿子李 子,这些问题的她似乎等待了两年;汉娜梦见自己身 穿红色的嫁衣,出现在婚礼上,夏娃随后让算命先生巴特 兰?里德算了一卦:522(这号码意味着”又是火”,英文five 与fire,two与too谐音);汉娜在院子里点火烧烤的时候, 夏娃突然找不到自己的梳子.汉娜被火烧死之后,夏娃才 恍然大悟,悔恨不已:她早该意识到梦中的婚礼意味着死 亡,因为那件红嫁衣”完全是火的象征”lj(m).面对汉娜 的死亡,夏娃却表现出了李子事件中完全相反的母爱:”她 用那条好腿撑起自己胖大的身躯,抡起两条胳膊,用拳头 打碎了窗玻璃.……破玻璃划得她浑身是伤,遍体流血, 她两手在空中扑腾着,挣扎着拼命朝火焰和那着了火的女 儿落下去.……夏娃给摔得晕头转向,不过还没有失去知 觉,仍然拖着身子朝她的大女儿爬去.”lj”夏娃不顾自 己的安危救女儿的行为又体现了母亲的爱女之心.可以 说莫里森在描写汉娜之死时,运用了最多的黑人文化,以 使汉娜的死亡充满了浓重的神秘色彩,她似乎在告诉人 们,所有的死亡都是有预兆的,看似的意外,其实是冥冥之 中自有的安排. 四,夏德拉克的”全国自杀日” 说起《秀拉》中的死亡,就会很自然地想到夏德拉克的 “全国自杀日”.作为参加过第一次世界大战的退伍老兵, 在遭受了身体的伤残和精神的重击之后,他回到黑人社区 梅德林的时候,周围的邻居认为他疯了.在困惑中,夏德 拉克开始探索死亡的意义,而死亡主题成为他由生到死的 生存境况的真实而生动的记录,记载着他经受的痛苦折磨 以及无奈的抗争.回乡后,为了避免一年到头对死亡来 临的担心,夏德拉克决定将死亡定格在一个特定时间—— 每年的一月三日,并给该天命名为”全国自杀节”.他认为 人们如果对恐惧”做一番安排,就便于控制它”.[2](P14)他 设想如果”把一年中的某一天花这上面,想着死亡,那么这 一 年的其他时间就会变得安全了”.[](P14)夏德拉克的全 国自杀节只不过是为了逃避生命,把死亡控制在某一天以 获取安全感,从中找回他生理上和心理上完整和真实的自 我.而自杀这样一种残酷的手段,却成为了抗争不幸命 运,维护生命尊严,实现理想人格的一种方式.夏德拉克 通过”全国自杀节”将自己的痛苦和对战争对社会的不满 宣泄得淋漓尽致. 综上所述,莫里森对死亡事件的安排,无意于渲染一 种阴森恐怖的气氛,而是为读者们展现出了在白人物质和 精神的极端控制下,黑人痛苦的生存境地,和他们想要摆 脱种族歧视的迫切要求. 参考文献: [1]杜志卿.《秀拉》的死亡主题[J].外国文学评论, 2003,(3):34—37. [2][关]托妮?莫里森.秀拉[M].胡允桓译.北京:中 国社会科学出版社,1985.44—108. [3]高黎.女性主义的谋杀一《秀拉》中的”小鸡” 死亡事件[J].榆林学院学报,2007,(5):67. 【责任编辑:张希宇) (上接第159页) 三是发展耐力素质,具体方法参照前面力量素质进 行. 四,柔韧素质 柔韧素质是指人体在一定时各关节活动的幅度或活 动范围.柔韧性的水平取决于关节的骨结构,关节周围组 织体积的大小,关节的韧带肌腱,肌肉和皮肤的伸展性,以 及温度,情绪等因素.良好的柔韧性是优秀运动员必须具 备的基本条件和重要的身体素质.各项运动训练前要进 行柔韧练习,其目的在于扩大动作活动范围,同时推迟疲 劳发生.如果没有充分的柔韧练习,就易拉伤肌肉和韧 带.柔韧又是提高专项一定技术水平的一个重要因素,要 想使技术达到完美,没有良好的柔韧性是办不到的. 柔韧练习要注意的问题:柔韧练习每组至少要做5一 l0次,否则无效.身体不同部位的柔韧练习应交替进行, 从躯干开始,然后上下肢交替进行.柔韧练习进展快,消 退也快,要持之以恒. 五,灵敏素质 是指人体在各种环境条件突然改变的情况下,能快 速,准备,协调,灵活地改变姿势和运动方向的能力及迅速 适应情况变换的能力.它是技能和各种素质在活动中的 综合表现.灵敏素质有助于发展反应,起动,急停,变换方 向的速度,能更快且精确省力地掌握各种复杂技术和战 术.可充分发挥机体的速度,力量和耐力,促进运动能力 的提高.灵敏素质可分为一般灵敏素质和专项灵敏素质 两类:在运动中以表现基本的身体方位,动作,变化及其适 应能力的称一般灵敏素质;在各种运动项目技术上表现的 变化能力称专项灵敏素质. 灵敏练习应注意的问题: 一 是要在精神状态好,体力充沛,身体不觉疲劳的情 况下进行练习. 二是每次练习的时间不宜过长,练习的重复次数也不 宜过多. 三是女子进入青春期,由于体重增加,有氧能力下降, 以及内分泌系统变化的原因,灵敏素质会出现下降趋势. 四是发展灵敏素质,要参加各种运动项目的锻炼,因 为灵敏素质的发展有赖于其他素质的发展. 总之,人体运动系统是一个统一的整体,在发展某一 身体素质的同时,会直接或间接地引起另一素质的发展, 这是积极的一面,也就是”良好转移”;但也存在着制约的 一 面,如单一地从事某种素质的锻炼,会妨碍另一种素质 的发展,就是”不良转移”,因此锻炼中必须要求身体素质 的全面发展.身体素质通常是指人体在运动时出现的速 度,力量,耐力,灵敏和柔韧,是人体机能的一种表现形式. 人体的各项素质是相互联系,相互影响的,发展某项素质, 会直接或间接地影响其他素质的发展,如要提高速度,需 要有相当的力量作为基础;没有一定的速度和力量,灵敏 也不能达到很高的水平.因此,必须要注意全面发展身体 各项素质. 参考文献: [1]顾明远.提高民族素质,迎接21世纪挑战[J].人 民教育,1997,(4).(责任编辑:张希字) 153